Тревога - некоторые общие наблюдения

Что это

Тревога – это неопределенное, расплывчатое, генерализованное чувство настороженности, неясных опасений. Это состояние может переживаться как очень мучительное, в то же время, чрезвычайно устойчивое, длительное. Иногда тревога оказывается как будто базовым состоянием, некоей основой, фундаментом, на котором строится вся жизнь человека.
Тревогу следует отличать от страха. Тревога – это нечто неявное, смутное, как в своих причинах, так и объектах. Страх всегда имеет чёткую и однозначную взаимосвязь со своим объектом, то есть страх – всегда страх чего-то (мышей, критики, инфекции и так далее).   

Проблема тревоги

в её неясности, смутности. Тревога ускользает от определения, обнаружения. Она как будто сопротивляется языку, который пытается её выразить. То есть может быть достаточно сложно «сформулировать проблему» даже наедине с собой, и, особенно сложно, поговорить о том, что происходит, с близкими.
Зачастую тревогу выражают негативно, то есть, через то, чем она не является: «Мне как-то нехорошо, некомфортно, неприятно, беспокойно, словом, ненормально себя чувствую».

Что не работает

Есть такие приёмы, которые совершенно не работают против тревоги. Например, излишняя конкретизация. Пытаясь помочь самим себе или близким, люди погружаются в анализ причин беспокойства (их нет, они неопределенные, маловероятные или гипотетические), а затем, на основании отсутствия причин, опровергают следствие. То есть, если у меня нет причин для тревоги, то и тревожиться я не должна. Этот ход может оказаться очень полезен в случае страха, который всегда связан с конкретным объектом, поэтому анализ объекта и исходящей от него угрозы воздействует на страх. Но, в случае тревоги, простая констатация отсутствия у неё причины мало что даёт. Поскольку, как мы уже знаем, тревога – это состояние по определению не имеющее явных причин и поводов.

Чего не делать

• не стоит убеждать в отсутствии причин – это бесполезно
• не надо высмеивать, стыдить, брать «на слабо» – это бесполезно, разрушительно и усиливает тревогу
• может быть опасно игнорировать, отрицать тревогу и преуменьшать её (например, люди могут не обращаться за помощью в связи с тревогой, т.к., вроде бы, на уровне конкретных событий жизни – «всё хорошо»)
• также не стоит превращать тревогу в ужасного монстра – объект яростной борьбы или панического ужаса

Что можно сделать

Можно обратиться за помощью к психологу. В случае тяжёлых тревожных состояний существуют специальные препараты, которые назначает психиатр. Важное значение в работе с тревогой имеет принятие, то есть готовность «слушать» тревогу, быть внимательной к ней, не стараясь немедленно что-то с ней сделать или убрать. Это такое открытое восприятие, в котором тревога может выразить себя так, как она есть, во всей своей неопределенности, смутности и всеобщности.