Как "лечится" токсический стыд

Продолжаю тему токсического стыда. Напомню, его отличие от "здорового" стыда в том, что при токсическом мы стыдимся множества совершенно обычных и естественных вещей и живем с ощущением собственной никчемности. А еще боимся и стыдимся своего же стыда, из-за чего это чувство у нас часто оказывается вытесненным в неосознаваемую зону.

Токсический стыд - это самоотвержение (не путать с самоотверженностью). Когда себя регулярно хочется буквально "вычеркнуть", "стереть". Чувство очень тяжелое. И тот, кто постоянно с ним живет, как будто все время несет этот "груз" на своих плечах. Так как же избавиться от этого груза?

В одиночку это вряд ли получится. В одиночку это скорее "зализывание ран" в изоляции, где чувство постепенно станет менее интенсивным, но страх стыда никуда не денется. И тогда мы всеми силами, сознательно и бессознательно, начнем избегать ситуаций, которые, потенциально, могут снова вызвать эти переживания. Например, выступлений на совещаниях, экзаменов, общения с противоположным полом, собеседований - самых обычных ситуаций. А также людей, которые стали свидетелями нашего стыда.

Для "лечение" токсического стыда нужен другой человек. От тяжести чувства можно постепенно освободиться в принимающей среде. В диалоге с тем или с теми, кто не станет осуждать и, главное, не оборвет с нами контакт. Кому можно рассказать о пережитом и не нарваться на отвержение. А наоборот, услышать, например, "У меня такое бывает". От подобного диалога сразу становится легче, значительно легче. Когда понимаешь, что ты НЕ ОДНА ТАКАЯ, другие тоже подобное испытывают и вполне себе живут дальше, не разваливаются. И второе целительное послание - "Я помню, какая ты, и ты для меня остаешься такой, даже если совершила что-то, что вызвало у тебя огромный стыд".

Это и есть принятие, способствующее  в свою очередь, самопринятию. Когда, во-первых, мы понимаем, что то, что вызывает у нас стыд, бывает и у других тоже. И другие тоже необоснованно стыдятся. И во-вторых, что наша стыдливость не воспринимается другими как нечто ужасное и отвергаемое, нас все равно ценят.

Найти такую среду проще всего в психотерапевтических группах, на личных консультациях. Безопасная обстановка располагает к самораскрытию и принятию "неудобных" чувств и качеств в себе и других. И это действительно целительно. Потому что и собственные проявления, ранее вызывающие стыд, вдруг начинают "отражаться" и восприниматься нами самими по-другому. Таким образом, мы больше принимаем свои собственные проявления и все меньше их стыдимся. А во-вторых, легче начинаем переживать само чувство. Огромный мешок стыда, который мы на себе тащим, постепенно становится все меньше и меньше.

Начало темы про токсический стыд можно посмотреть в публикации "Когда стыд отравляет".