Бесстыже-откровенно и регулярно. Отбросив комплексы и стеснение. Только так нужно вести пищевой дневник, чтобы от работы с ним был толк.
Записывайте в нем каждый прием еды, даже если вы съели лишь маковое зернышко 😊⠀ Разделите лист на колонки и фиксируйте:⠀ • время приёма пищи;⠀ • количество съеденных продуктов;⠀ • их стоимость (по желанию).⠀ ⠀ Если будете писать цены, то посчитаете не только кол-во пищи, но и цену. Это может включить режим «внутренней жабы-экономистки».⠀ ⠀ Зачем нужен дневник? ⠀ Чтобы отследить свой прогресс в отношениях с едой. И получить дополнительный стимул следить за своим питанием.⠀ ⠀ Что делать, если дневник показал переедание?⠀ Не наказывайте себя голодовкой! Любые ограничения скорее приведут вас к новому срыву и обжорству.⠀ Сдерживая себя от компульсивного переедания, вы уже голодаете эмоционально. Если лишите себя еды, сделаете только хуже.⠀ ⠀ Лучше займитесь физическими упражнениями. ⠀ • это полезно для фигуры и устранит последствия переедания, которые откладываются на талии и бедрах.⠀ • физическая нагрузка — отличное средство для разрядки и успокоения.⠀ • упражнения ослабляют чувство вины, которое всегда приходит следом за приступами обжорства.⠀ ⠀ Работа с чувством вины — важный момент для выхода из компульсивного круга.⠀ Вы же помните, как он выглядит в случае переедания?⠀ Мне плохо → я заедаю свой стресс или проблемы → приходит чувство вины → мне плохо.⠀ ⠀ Если физическая нагрузка станет вашим ответом на каждое переедание, то привычка к обжорству ослабнет.⠀ Мозг выстроит другую схему: еда → мне хорошо → потом мне будет плохо, потому что будет 10 минут планки и 50 приседаний.⠀ ⠀ Награждайте себя за каждый день, когда удалось контролировать желание обжорства. Исследования психологов доказывают, что при формировании новой привычки «пряник» работает эффективнее «кнута».⠀ Наградой может стать что угодно, но не еда! Шопинг, посещение интересного мероприятия — выбирайте.⠀ ⠀ В основе каждой эмоциональной неудовлетворенности лежит дефицит поддержки и любви, а поощрение компенсирует их недостаток. И у вас не будет смысла регулярно переедать.⠀ ⠀ Предлагаю в следующей статье найти ответ на вопрос «как перестать есть сладкое». Хотите?
Я делюсь с вами файлом Дневник питания Word.docx в службе OneDrive — личное
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
