Доброе отношение к себе

Сегодня я хотела бы вам рассказать про особенно важную тему. Без которой сложно представить, как можно пережить утрату, справиться с психологической травмой или с любым кризисным состоянием. Речь пойдет о самодоброте, а также о возможности помогать и поддерживать себя. К сожалению, в нашей повседневной жизни мы мало или вообще не уделяем внимание этим важным аспектам, которые необходимы для каждого человека.

Задайте себе вопрос: «Какие «инструменты» самопомощи есть лично меня?»

Все ли эмоциональные, телесные и поведенческие реакции вы можете у себя отслеживать? Как часто вы осуждаете себя за проявление чувств или за какое-либо поведение? А также, как часто вы ругаете и критикуете себя?

Я немного расскажу почему это так важно. Представьте себе человека, который переживает какую-либо трудную, кризисную ситуацию в жизни. Реакции на подобные события в жизни могут быть разные: злость, страх, боль, апатия, вина и так далее. Все эти чувства нормальны для каждого человека, они нужны, важны и выполняют свои определенные задачи. Но в какой-то момент могут возникать негативные мысли на собственные реакции: «То, что я чувствую – это неправильно!», «Лучше никому не говорить о своих чувствах, потому что это стыдно», «Я не должен переживать из-за этого», «Я ненормальный», «Я глупый» и так далее.

Подобные мысли, часто увеличивают беспокойство, вызывают чувство стыда и ощущение изолированности. Негативное восприятие себя, непринятие, подавление своих чувств, всё это значительно ухудшает состояние. Человек не может заметить, что происходит с его состоянием, разобраться в своих реакциях, и в итоге ему труднее помочь себе.

Развивать в себе самодоброту, учится слышать себя и помогать – это один из ключей к собственному благополучию. Поэтому команда нашего проекта хотела бы больше уделять внимания этой теме. И сегодня мы хотели бы рассказать о разных ресурсах, которые помогут вам идти по этому не простому пути.

Антидепрессия – новое мобильное приложение, разработанное профессиональными психологами и психиатрами. Оно помогает людям с депрессией или депрессивными симптомами справится со своим состоянием. Погрузившись в это приложение, вы найдёте раздел «терапия удовольствия», а также раздел, где вы сможете поработать со своими негативными убеждениями, там также можно вести дневник своих мыслей, чувств и телесных переживаний, что поможет вам больше узнать себя и разобраться в своих реакциях. Приложение бесплатное.

Zenify – ещё одно мобильное приложение, но помогает тренировать осознанность через медитативные задания. Это приложение напоминает о том, что иногда в течение дня, в огромном темпе города, каждому человеку важно остановится, поставить все дела на паузу и сделать что-то для себя: услышать свои мысли, почувствовать свое тело, заметить и обратить на своё состояние в целом. Приложение бесплатное.

Телеграмм канал подросткового психолога Анастасии Крысько с техниками и упражнениями по поддержке доброго отношения к себе и своим размышлениям. Пролистайте его в самое начало и идите по порядку, следуя инструкциям. В итоге у вас получится большая внутренняя работа, которая однозначно обогатит вашу жизнь.

Памятка «Вопросы, которые нужно задать себе, прежде чем опускать руки» – сделанная командой психологов и которую можно найти на странице @EMDR В России. Если следовать от пункта к пункту по этому чек-листу, это даст возможность вам справится с кризисным состоянием, или снизить его интенсивность. Повесьте этот чек-лист на холодильник или сохраните его в телефоне и обязательно обратитесь к нему, прежде чем вы опустите руки.

P.S. Этот текст написан не с целью рекламы приложений или ресурсов, всё, что мы советуем, было опробовано и применено как в профессиональной деятельности, так и на личном опыте и мы хотим, чтобы как можно больше людей научились доброму отношению к себе.

Екатерина Протопопова

Проект "Группы психологической поддержки"

Автор фотографии @netrudno