Пять советов от психолога для тех, кто решил похудеть

Часто бывает, что человек настроился на похудение, разработал план, решил питаться правильно, больше двигаться, но через некоторое время по каким-то причинам забросил это полезное начинание.

Наверняка у вас в жизни тоже такое было. Не стоит отчаиваться. Если грамотно подойти к процессу похудения, то в скором времени всё-таки нужно будет менять гардероб. Психологи советуют в первую очередь решить проблемы, которые «живут» в вашей голове.

Что главное в похудении

Специалисты считают, что для того, чтобы похудеть, необходимо пересмотреть не только свой рацион, но и всю свою жизнь, изменив многие привычки и взгляды.

Тому, кто решил избавиться от лишних килограммов, нужно изменить ход своих мыслей. Если перед вами есть цель — стройное, спортивное тело, то поедать сладости в больших количествах уже не захочется.

А будет желание больше ходить пешком и перекусывать яблоками. Специалисты рекомендуют регулярно представлять свою будущую фигуру, рисовать её, делать коллажи. От этого появится больший стимул заниматься спортом и совершенствовать тело.

Замечено, что у тех, кто пытается похудеть, изначально неверная постановка вопроса. Не нужно спрашивать себя «Диета или спорт?».

Правильно будет, если вы постараетесь подсчитать, сколько калорий вам нужно тратить при вашем образе жизни. Или сколько вам можно потреблять, если вы не занимаетесь спортом. Сравнив цифры с теми, которые вы имеете сейчас, вы очень удивитесь.

Пять полезных привычек

Психологи утверждают, что привычку питаться правильно и много двигаться можно сформировать. Но для этого необходимо приложить усилия. На привыкание к новым условиям в среднем уходит около месяца. Что же нужно делать, чтобы худеть и при этом оставаться довольным? Итак:

1. Расставляйте приоритеты. Например, у вас вечером появилось желание отрезать себе кусочек торта или пиццы. Противоречия раздирают вас: и съесть очень хочется, и худеть нужно. Оцените: а действительно ли вам так необходимо в данный момент это калорийное угощение? Ощущаете ли вы голод, или вам просто скучно, вы чувствуете тревогу, находитесь в стрессе? Может быть, вам поможет другое средство: разговор по душам с близким человеком, интересный фильм или сочное яблоко вместо пирожного?
2. Получайте удовольствие от еды. Психологи считают, что, если очень хочется съесть вкусное пирожное или шашлык, не нужно мучить себя запретами. Но желание нужно удовлетворять только тогда, когда оно действительно сильное. Не мучайте себя варёной капустой брокколи — еда должна приносить удовольствие. Но не должна быть смыслом жизни.
3. Получайте позитив. Благодарите организм за хорошее поведение. Если совершили утреннюю пробежку или целую неделю смогли выдержать диету — побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Организм, как собака Павлова, выработает рефлекс — надо вести себя хорошо, тогда будет награда. И ограничения будут даваться легче.
4. Выходите из-за стола сразу после насыщения. У многих с детства заложено, что нельзя оставлять еду в тарелке. Забудьте это правило. Если чувствуете, что сыты, никогда не впихивайте в себя всё до крошки. Еду лучше накладывать в маленькие тарелки — так порции визуально будут казаться больше. Никогда ни за кем не доедайте, даже за детьми. Это сделает вас не экономной хозяйкой, а толстушкой с одышкой и целлюлитом.
5. Научитесь различать голод и аппетит. Голод — это состояние, когда организму реально требуется энергия в виде пищи. Аппетит — это желание отведать чего-нибудь вкусненького, когда еда становится источником удовольствия. Никогда не ешьте за компанию – не поддавайтесь на уговоры. Приступайте к обеду только в спокойном эмоциональном состоянии. Многие люди стараются «заесть» свои проблемы и беспокойство. Со стрессом нужно бороться другим способом.