Сочувствие к себе: как это?

Синоним самосострадания - сочувствие к себе❤

Прежде чем читать дальше, ответьте, какие ассоциации у вас возникают при фразе "сочувствовать себе"?

Скорее всего здесь будут такие слова как "жалость", "слабость", "безволие", "оправдание себя и своей неспособности что-то сделать". Какие еще слова и фразы к вам пришли?

Когда начинаешь копать чуть глубже, самосострадание предстает как основа для развития собственного мужества, для взгляда внутрь себя, для движения по направлению к трудностям и боли.

Сочувствовать себе - это относиться к себе как к близкому другу, с той же заботой и вниманием. С поддержкой и возможностью выслушать, дать время "переварить" происходящее, побыть с собой.

Иногда сочувствовать себе - это побудить себя что-то сделать, что сейчас делать совсем не хочется. При этом вы знаете, что это приблизит вас к желаемому и важному.

Иногда именно навык сочувствия к себе является тем самым солнцем на фото, которое проглядывает сквозь тьму страхов, тревог, переживаний, и хоть немного пригревает. И тогда действительно становится чуть теплее, чуть легче, чуть менее тревожно.

И я предлагаю вам сделать прямо сейчас небольшую практику для прочувствования, как работает навык самосострадания. Это займет у вас совсем немного времени:) 

Предлагаю вам прямо сейчас вспомнить ситуацию, когда вам было трудно или когда вы совершили какую-то ошибку. И ваш внутренний голос говорил вам "Ты должна делать еще лучше", "Это никуда не годится", "Ты слабак/слабачка", "У всех получается, а ты ни на что не способна" и другие критикующие вас мысли. Возможно, сегодня в вашей жизни происходило/происходит подобное.

А теперь я предлагаю вам приобнять себя или положить руку, а можно и обе, на сердце. И сказать себе то, что вы сказали бы близкому человеку или хорошему другу, если бы он оказался в подобной ситуации.
Возможно это могли бы быть такие фразы, как:
✔Ты сейчас грустишь и это нормально.
✔Я вижу ты сейчас очень переживаешь, и я хочу поддержать тебя. Давай подумаем, что можно сделать сейчас?
✔Каждый из нас совершает ошибки. И ты можешь использовать свою ошибку как ценный опыт.
✔В данной ситуации ты поступила самым оптимальным для тебя образом, ты сделала все, что могла.

Возможно, это будут другие фразы поддержки.
Скажите их себе. Можно про себя, а можно попробовать вслух. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Побудьте прямо сейчас с собой некоторое время, приобняв себя, поддержав себя❤

Еще раз перечитайте упражнение и выполните его прямо сейчас.

Как вы? Как ощущения? Что-то изменилось?