Как научить ребенка правильно питаться?

Эту статью с ответами на вопросы, навеяла статистика и родительские запросы.Представьте, только в России от 15 до 20% детей и подростков излишне упитаны, а еще 5-10% страдают от ожирения. Это много. Поэтому обращаю внимание на эту тему.

• Итак, как научить ребенка правильно питаться? 

Во-первых, самим поинтересоваться принципами правильного питания. Если нужно, обратиться к специалисту. Терапевту, диетологу, нутрицитологу. Во-вторых, важно, чтобы питание было не только здоровым, но и сбалансированным. Ведь оно дает энергию и обеспечивает развитие. Понять, что подходит именно вашему ребёнку, какой режим и продукты, выбрать рацион. И строго этого придерживаться. Выработать систему.

Есть такая ловушка «ну, один разочек», на которую когда-то попалась и я. Лучше один разочек не дать ребёнку «вредность», и пережить протест. Чем подкреплять плохую пищевую привычку периодическими «разочками». 

• Важен ли родительский контроль и пример в это деле?

Конечно, только вы являетесь примером своему ребёнку. А для маленьких деток - единственным источником питания. Грудной малыш через молоко питается тем, что едите вы. Потом вы как родитель выбираете ему продукты, подаёте пример. Если вы кушаете картошку вперемешку с майонезом и запиваете все это газировкой, ребёнок будет любить то же самое. В идеале, стоит выработать единый стиль питания в семье. Договориться с бабушками и дедушками о других методах поощрения вместо еды. Не заставлять и не перекармливать ребёнка.

И ещё один момент - не кормить ребёнка с включённым гаджетом/ тв. Ребёнок должен отслеживать реакции собственного организма. Наелся или нет. И выходить из-за стола без ощущения предания.

• Как совместить вкусно и полезно?

Поверьте, сейчас много производителей здорового питания, которые готовят и вкусно и полезно. Если любите готовить - посмотрите пп-рецепты. Не обязательно есть одно брокколи. Сейчас даже правильный шоколад только на основе какао можно приобрести в эко-маркете.

• Ребёнок переедает или ест слишком мало, стоит ли обращаться к специалистам?

Если это становится проблемой для него и окружающих, проявлен недостаток, или переизбыток веса у ребёнка, вы не справляетесь, то стоит проконсультироваться с врачом, диетологом, специалистом по питанию. Если необходимо с психологом, который на этом специализируется. 

• На что ещё стоит обратить внимание родителям? 

Показывайте ребёнку по какому принципу вы выбираете продукты. Лет с 4-х ребёнок это понимает. «Смотри, сколько много Е - это вредно, такое не будем брать. Давай лучше возьмём вот это…» и т. п. Потом свой выбор на этом основании будет делать он. В магазине обращайте внимание на содержание сахара и соли в продуктах, где их не должно быть. Исключайте консервы, чипсы, промышленный шоколад и продукты быстропита.