Тревога и осознавание

Один из китов гетальттерапии -- это осознавание, то есть "регистрирование", подмечание того, что происходит в вашем теле, в ваших мыслях и вокруг вас. Как ни странно, темпы жизни современного человека отнюдь не способствуют такой "бесполезной" деятельности, как осознавание. Удивительно, но человек куда больше внимания (если не почти все) уделяет делам, проектам, работе -- да чему угодно, кроме самого себя и того, как взаимодействует с миром. Прагматика жизни захлестывает, времени нет... Но осознавание необходимо, даже просто для того, чтобы оставаться эффективным в работе. Сами посудите: какая эффективность у работника, который охвачен беспросветной тревогой? А между тем тревога стала симптомом такого образа жизни. Вы тревожитесь. И что вы делаете?.. Загоняете ее еще глубже, пытаясь перестать замечать. Но она есть, она влияет на вас, и вы становитесь еще более неэффективны, все меньше управляете собой. Осознавание... Так зачем оно нужно? Зачем оно лично вам? Я постараюсь продемонстрировать.

Вы тревожитесь. И при чем тут, спрашивается, осознавание?! Предлагаю проверить на практике. Не скупитесь потратить несколько минут... на самих себя.

Когда Вы находитесь в тревоге (обратите внимание, что она как будто охватывает вас -- вы не контролируете то, что с вами происходит), то чувствуете возбуждение. Но оно не реализуется в действии. Вы словно приготовились бежать, знаете, что бежать надо, но куда -- этого вы не знаете. Или все, что происходит, должно бы вызвать у вас крик ярости, но вы с ранних лет усвоили, что это недопустимо: ну конечно, какая хорошая девочка или хороший мальчик кричит в приличном обществе? Вы усвоили. Однако вы -- это не только ваши мысли, но и ваше тело. Оно тоже усвоило, что нельзя кричать, и даже если вы решили позволить себе крик, то далеко не обязательно  вам это удастся. Итак, у вас накопилась энергия, которой вырваться бы в крике, но он сдерживается телом. Энергия есть -- выхода нет. Приходит в голову образ скороварки.

Осознавание... Вы в тревоге -- обратитесь к тому, что происходит в вашем теле. Пробуйте сосредоточивать внимание в разных частях тела (сначала может быть непривычно, не переусердствуйте). Подсказка: сейчас сосредоточьтесь на дыхании. Как вы дышите? Понаблюдайте:

1. обратите внимание на то, как воздух входит через нос -- вы вдыхаете -- и выходит -- выдыхаете;

2. теперь то же самое, но сконцентрируйте внимание на области горла;

3. наконец обратите внимание на легкие. Понаблюдайте, как они наполняются воздухом и как освобождаются от него. Побудьте в наблюдательной позиции некоторое время.

В тревоге дыхание прерывистое, неглубокое, "сжатое". Ваше тело, мышцы напряжены. Попробуйте два действия, когда почувствуете нарастание тревоги. Первое -- делайте глубокий вдох и глубокий выдох (опять же, не переусердствуйте -- не доходите до головокружения). Через некоторое количество циклов ваше состояние станет менее напряженным. Второе -- может быть, это покажется вам парадоксальным, но попробуйте усилить напряжение в груди -- тогда, когда вы отпустите напряжение, которое вызвали сознательно, то грудь расслабится и вам станет легче дышать.

Конечно, это "симптоматическое лечение" тревоги, скорее направленное на облегчение состояния в данный момент времени в данной ситуации. Психологический смысл тревоги лежит за пределами физиологической реакции, с которой вы сейчас научились до некоторой степени обращаться. Тревога вызвана внутренним конфликтом, а разрешить противоречие, лежащее в его основе, дыханием не получится. Возвращаясь к осознаванию... Осознавание может помочь вам увидеть то, что до поры оставалось "слепыми пятнами" в вашем теле, а в теле "отпечатаны" многие психологические проблемы и конфликты. Со временем вы можете прийти к осознанию желания поработать над этими проблемами, обратившись к психологу или психотерапевту. Я предлагаю вам свою профессиональную помощь.