«Помогите научиться не принимать близко к сердцу, не реагировать на окружающих, не обижаться!», - примерно так звучит один из самых частых клиентских запросов. ⠀ Возможно, ли не чувствовать боль, когда делают больно? ⠀ Да. Так работают наши защитные механизмы.
Чтобы не встречаться с болью мы:
отрицаем её (мне было совсем не обидно)
вытесняем (забываем)
избегаем встреч с реальностью (засыпание, уходим в зависимое поведение)
верим в то, что мы можем влиять на разные события и всё контролировать????проецируем (моей подруге плохо и вон тому мужчине в автобусе, а не мне)
соматизируем (включается тело и физическое здоровье)
рационализируем (он просто был без настроения) и прочее.
⠀ Защиты работают, чувства подавлены, возникают разные симптомы, заставляющие человека СТРАДАТЬ. ⠀ В терапии, наоборот, мы становимся более чувствительными, ЖИВЫМИ: ⠀
Мы постепенно РАЗМОРАЖИВАЕМ злость, БОЛЬ и отчаяние, а вместе с ними размораживается и любовь, радость, способность получать удовольствие.
Начинаем ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ, своё тело, свои желания, свой внутренний голос, границы, себя в отношениях.
Восстанавливая контакт с собой, учимся ПРОЖИВАТЬ ЧУВСТВА (здесь обнаруживаются и ослабевают защитные механизмы)
Становимся сильнее, появляется ВНУТРЕННИЙ РЕСУРС, опора для того чтобы все чувства проживать и выдерживать!
Появляются новые стратегии реагирования.
Мы готовы к близости и к тому, чтобы проявить свою уязвимость, но при этом мы менее уязвимы с посторонними.
⠀ Вот такой парадокс. ⠀ Стать супер-человеком и совсем не чувствовать боль невозможно. ⠀ Но научиться не проваливаться в болезненные чувства (вину, тревогу, стыд, страх, беспомощность) и реагировать по-другому (защитить себя или, наоборот, пройти мимо) вполне реально.
Переходим к практике
Для начала определяем важность отношений с тем, кто ранит ваши чувства. ⠀ ЧУЖОЙ. Я НЕ ЗАИНТЕРЕСОВАН В ЭТОМ КОНТАКТЕ ⠀ В этом случае, есть два варианта реагирования:
Игнорирование (отойти, не отвечать). Внутри могут возникать переживания, с ними нужно работать отдельно.
Отстаивание личных границ (нейтральный или жесткий ответ, который даст понять: «со мной так себя вести нельзя!»)
⠀ БЛИЗКИЙ. ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ ⠀ Методы игнорирования и избегания не уместны ⠀ Эффективный алгоритм действий ⠀ 1. Используем «Я - Сообщения» ⠀ (пример: «когда на меня повышают голос, мне становится страшно», «когда у меня не спрашивают разрешения, чтобы воспользоваться моими вещами, я начинаю злиться»). Избегаем прямого обвинения. ⠀ Используя такие формулировки, мы не обвиняем собеседника, он не чувствует необходимость защищаться или нападать. ⠀ 2. Просьба (пример: «я прошу тебя, больше так не делать», «я прошу предупреждать, когда хочешь воспользоваться моим вещами») ⠀ 3. Договоренность Собеседники обговаривают условия, при которых возможно выполнить просьбу. ⠀ Важно понимать, что скорее всего договоренность будет нарушаться и ситуация повторится. Ведь, чтобы адаптироваться к новому сценарию, необходимо время. В этой ситуации ОБЯЗАТЕЛЬНО возвращаемся к договорённости! («стоп, помнишь, мы договаривались?») ⠀ Может показаться сложно? ⠀ Грамотным и эффективным позитивным коммуникациям можно обучиться с помощью семейного психолога. ⠀ Как показывает практика, в итоге отношения становятся более доверительными и глубокими. ⠀ Алгоритм не работает в ситуации насилия!!! Открываясь, человек становится более уязвимым, что небезопасно (пример: женщина живёт с абьюзером).
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
