Самопомощь при эмиграции

Переезд в другую страну - это не только про "успех", "веселье", "удовольствие", "расширение границ", "расширение кругозора", но и про "стресс", "повышение тревожности", "дезориентацию", "дезадаптацию" и т.д. Более того, переезд даже в другой город, более крупный, является стрессом для всех систем организма, несмотря на ощущение удовольствия. Почему так происходит?

Некоторые опоры, жизненные стандарты, которые были до этого переезда основой, нарушились, потому что новое место диктует свои правила и нормы. Особенно, когда приходится менять не только сформировавшийся с пеленок уклад своей жизни, но и подстраиваться под другой менталитет, говорить и думать на другом языке, есть другую еду и т.д. 

Как же себе помочь в этой ситуации? Как не стать рабом эмиграции и наслаждаться своей новой жизнью?

1. Начните с ресурсов. Составьте для себя представление о том, что для Вас является ресурсным: что нравится делать, где бывать, чем заниматься, о чем думать, какую музыку слушать. Пусть этот список всегда будет при Вас и пополняется. Почитайте мою статью и/или посмотрите видео про внутренние и внешние ресурсы здесь: https://www.psyoffice.ru/article/140060/ Это поможет Вам сформировать свой список более подробно.

2. Поддерживайте свой новый дом в тех тонах, которые Вам знакомы, пусть в первый год жизни на новом месте, будут привычные Вам вещи, привычные сочетания цветов. Резкая смена контрастов вокруг может вовсе не быть полезной.

3. Если Вы переезжаете в другую страну, а не остаетесь в рамках одной страны, то обязательно подготовьтесь к переходу через языковой барьер. Язык нужно знать. Его нужно начать учить еще задолго до переезда. Незнание языка создаст преграду для сохранения самооценки в рамках той социальной структуры, где Вы будете находиться.

4. Старайтесь периодически проверять себя на то, что нравится, а что не нравится в новых условиях. Попытайтесь сформировать свои новые привычки, новые отношения к чему-либо, попробуйте найти какое-либо новое хобби. Аккуратно вливайтесь в жизнь новой страны, не уходя от своей личности, а как бы внося ее в новую реальность. Это очень важно - не отказаться от себя, не "заменить себя", а сохранить себя, постепенно меняя условия вокруг.

5. Следите за своим эмоциональным состоянием. Спустя период жизни в другой стране, когда настроение от факта переезда начнет снижаться и жизнь начнет становиться однотипной, может появиться апатия, сонливость, чувство одиночества. В этом случае лучше всего подключить к своему адаптационному периоду психолога. В худшем случае, в случае депрессии, необходимо обратиться за медикаментозной помощью. 

Любая адаптация - этот временно. Она может продолжаться до 8-10 лет и в какой-то момент ощущение "дома" придет. Но, если не помогать самому себе, если никак себя не восстанавливать и не регулировать, то, конечно, эмиграция станет одним большим стрессом.

*** Я благодарю всех за комментарии, подписки и поддержание атмосферы творчества на моей авторской страничке на b17.