|
«От гендерного стереотипа к уязвимости и самоэмпатии"Автор статьи: Екатерина Черепкова (Хлопцева)
Приглашаю читателей совместно исследовать гендерные стереотипы, применяемые к женщине в обществе и поразмышлять о разотождествлении с ними через признание своих актуальных потребностей. Как распознать ловушки гендерных стереотипов и не попасть под влияние этих переживаний в перспективе своей жизни? Как развить самоэмпатию в противовес неудовлетворенностью собой? Внутреннее стремление сделать что-то глобальное для своих близких и для мира в целом порой, связано с переживанием небезопасности от несоответствия ожиданиям родных. А также с общим ощущением своей малоконформности бинарной системе координат. Желания, исходящие из внутреннего убеждения «я должна…» скорее отягощают и привносят в жизнь усталость, чем радость. В этом путешествии к «высотам себя» не хватает самоэмпатии, сердечности и доброты к себе. Так повелось, что людям, живущим за пределами традиционных гендерных нормативов, будто приклеиваются некоторые чувства и переживания. Культура и медийное пространство с щедростью наделяют их определенными свойствами и личностными особенностями. Уровень этой въедливой внушительной подачи реальности буквально встраивается в систему самовосприятия людей. Бывает не просто отделить чей-то грубый вымысел и личную тревогу от себя самой/ого, сделать разметку «Я-не-Я». Не всегда человеку хватает навыка сонастраивания с самим собой и самоподдержки, чтобы быть способным к конфронтации с предлагаемыми обстоятельствами. Стрессы, которые испытывают все люди, включая стресс меньшинства затягивает в свою паутину. Касаемо стресса меньшинства, то он в основном бьёт по «тонкому плану», - уязвимости, вплетением и усвоением чуждых идей, между собственными и привнесёнными из вне. Не смотря на то, что с позиции ВОЗ и международной классификации болезней 10 и 11 пересмотра гомо/би-сексуальность является одной из вариаций нормальной сексуальности человека, женщины по-прежнему подвержены попаданию в ловушку интернализованной гомофобии. Специалисты помогающих профессий обнаруживают специфические стрессоры, характерные для ЛГБТКИА+ сообщества. Далее речь пойдёт о гомо и бисексуальных цисгендерных женщинах, я опущу какую-либо аббревиатуру и буду использовать лишь слово «женщина». Для начала я предлагаю рассмотреть, как женщины попадают в паутину стыда на фоне внутренней гомофобии и неоправданных ожиданий значимого окружения. Затем перейду к теории стыдоустойчивости и развитию самоэмпатии и сострадания, как противоядия от недостойности принятия и принадлежности. Метафора «паутина стыда» принадлежит Брене Браун, психологине и исследовательнице, профессору Хьюстенского университета. Суть её состоит в следующем. «Женщины чаще всего переживают стыд так, будто попадают в паутину пересекающихся, конфликтующих и конкурирующих общественно-групповых ожиданий. Эти ожидания диктуют следующие постулаты:
Запутавшись в этой паутине, женщина переполняется страхом, стремлением обвинять себя или других и разобщенностью с обществом» [1]. Паутина из ожиданий часто сплетается на фоне различий от расово-классовых, до различиях в сексуальных предпочтениях. Эти ожидания, основанные на гендерных ролях, подпитывают стыд. Плюс к этому добавляются специфичные факторы уязвимости на фоне стресса меньшинства. Для них характерна хроническая форма протекания в отличие от стрессов, которые испытывают все люди. Например, постоянная фоновая тревога, высокая чувствительность к отвержению, зависимость самооценки от достижений. Вот на этой зависимости мне хочется заострить внимание. Она подталкивает женщин улучшать себя и своё положение в социуме. И очень здорово, если устремления совпадают с истинными потребностями самой женщины . А бывает, что и нет. Включается своего рода молотьба разных дел и проектов, с неосознанным ожиданием - подтвердите мне: «ведь я же хорошая, правда?». Триггером и движущей силой к достижениям часто оказывается ощущаемая уязвимость. В отношении неё есть два аспекта. Вера в себя и в то, что мы достойны любви и принятия. И как следствие: мы обладаем мужеством быть не совершенными, мы способны выдержать уязвимость, она не является тем, что нельзя вынести. И второй аспект, когда мы сомневаемся, достойны ли мы любви. И в этом случае имеем серьёзные проблемы с чувством любви и принятия. Вырабатывается привычка, компенсационная стратегия представить себя в лучшем свете, в целях сокрыть «стыдное». Развитие событий по пути компенсации я намеренно не буду описывать. Механизм не плохой и не хороший – вплоть до рефлекторного уровня мы начинаем зависеть от поощрения и ожидания принятия, как ответ мира на личные успехи. Мой интерес представляет другая качественная сторона. Как принять в себе уязвимость и подружиться с ней, обратить её в ресурсы и возможности. На основе моей психотерапевтической практики и опираясь на данные специалистов, исследующих стыд и уязвимость, я заметила следующее. Чем женщины полнее принимают уязвимость, тем больше они способны переживать неизвестность и позволять другим видеть их такими, какие они есть. Когда мы позволяем себе остаться и не сбегать от незащищенности в самооборону, мы обращаемся к внутренним ресурсам. Где-то в глубине у многих из нас зиждется вера в себя и любовь, способность к состраданию и благодарности жизни во всех её аспектах и предлагаемых обстоятельствах. Способность страдать, испытывать боль, делает нас живыми, чувствующими и сочувствующими людьми. Если мы обладаем холистическим взглядом на жизнь, мы ещё и принимаем, что в жизни существуют разные варианты идентичностей. Если обратиться к континууму переживания себя в уязвимости на фоне внутренней гомофобии, би-фобии и переживания себя как нереализованной в общепринятом понимании мы встречаемся со следующим: уязвимость поднимает на поверхность силу внутреннего критика, когда мы оцениваем свою жизнь из смешанных контекстов. В переплетении этих контекстов из ожиданий мира вплетаются гендерные и социо-культурыне стереотипы. Внутренний критик кричит, он не доволен, так как полностью слит с общим контекстом. В этой точке как раз то самое время, когда можно прибегнуть к практике критической осознанности. Модель стыдоустойчивости Брене Браун может быть здесь замечательным подспорьем и является вполне универсальной. Мы замечаем, что если идти на поводу у чувства несостоятельности или потребности его компенсировать за счёт внешнего, видимого успеха, это отдаляет нас от себя, лишает чувства лёгкости и радости, единства с другими людьми и миром. По мере того, как мы оказываемся способными понимать потребности внутреннего критика, как части нас, мы открываем способность к самоэмпатии и сочувствию к себе. Сочувствие к себе часто путают с жалостью. Но между ними существует значительная разница. В сочувствии мы можем понять, разумно оценить ситуацию, посмотреть на доступные причины и условия, возможности и ограничения, в силу которых мы находимся в определенных обстоятельствах. В жалости мы переполнены обвинениями - либо себя, либо чего-то или кого-то во вне, нам не доступно доверие к себе и к другому человеку. В дополнение к этому происходит идентификация с мыслями о поражении. Чувство сострадания у человека врождённо, как к себе, так и к другим людям. Об этом свидетельствуют результаты научных исследований на эту тему, например, исследование нейробиолога Ричарда Дэвидсона. А также исследование Эммы Сепалла доктора философии, директора научного центра Стэндфордского университета, занимающейся изучением сострадания и альтруизма. В котором она сумела научным способом доказать пользу сострадания применительно к социализации человека. Оно помогает поддерживать и реализовывать потребность человека быть в контакте с другими людьми, быть частью чего-то большего и общего, реализуя свой творческий потенциал [10]. Способность к эмпатии сама по себе может освобождать от стремления сосредотачиваться на различиях между людьми. Сопереживание служит объединению, нивелируется желание делить по полоролевым категориям, это надгендерная способность. Наблюдая в процессе работы ЛБ женщин, мы заметили, что чрезмерная усталость, напряжение в теле сообщает, что они действуют скорее по компенсаторному механизму. Которому, чаще всего, сопутствует идея «Я должна: быть/делать/иметь». Признание своей усталости в текущем состоянии является отправной точкой к самоэмпатии. И побуждением спросить себя: как я могу позаботиться о себе в данный момент? Признав свою усталость и, давая себе право побыть в тишине, замедлиться, мы можем обнаружить свои актуальные потребности. Потребность в автономии как индивидуальной свободе от влияния социо-культурных стереотипов. Возможность вести открытый образ жизни и говорить о своей семье, отношениях. Нового способа обращения с собой и поддержания себя в этом периоде осознания. Для этого необходима новая стратегия. Она обнаруживается не сразу. Это процесс, в котором мы встречаемся и с желанием вернуться к старому мышлению и действию. Но убедившись в неэффективности выбранного пути, побуждаем себя искать новое направление в поддержании своих потребностей. Памятуя о свойствах стыда, и о том, как он закапсулирует и отгораживает от внешнего мира, важно отметить, признание, что нужна помощь, поддержка – это важный шаг навстречу себе. Процесс формирования новых стратегий обеспечивается посредством укрепления внутреннего наблюдающего «Я», критической осознанности. И предполагает снижение темпа ежедневной активности, в лучшем случае в специально отведённое время. На психотерапевтических сессиях я для этого отвожу примерно 15-20 мин, чередуя методы телесного осознавания [3,4,7], медитативных техник с методами когнитивной переоценки. Подобное сочетанное переключение двух терапевтических стратегий и модальностей помогают отступить от личностного уровня с уязвленным эго и выйти на символический уровень. В этой точке необходимо отслеживать и не давать клиенткам переключаться на когнитивную оценку себя и событий, побуждая оставаться в контакте с телом, с сердечными переживаниями. Для этого я использую техники сканирования тела, дыхательные сессии, технику фокусинга [3], интегративной кинесиологии [7]. Активируя работу блуждающего нерва, эти методы позволяют снизить уровень тревоги. На наше отношение к стрессорам и эмоциональную утрату связи с сердцем и переживаниями можно повлиять в т.ч. физиологически - активацией блуждающего нерва или вагуса. Он располагается в стволе мозга, в мозжечке и дальше разветвляется вниз до брюшной полости, затрагивая почти все основные большие органы. Вагус влияет также на сердечно-сосудистую деятельность, участвует во многих рефлекторных актах в организме, в регулировании дыхания и сердцебиения. Мы возвращаемся к себе, в границы своего «Я» через осознание внутренних физических процессов, например, как дыхание. Наблюдение за своим естественным дыханием, когда мы способны его переживать телесно без усилия и критики, замечая, как оно приводит в движение живот и грудную клетку, переключает нас на режим отдыха. И тогда блуждающий нерв способен передать информацию в мозг как сигнал к покою. И мы вновь можем пережить связь со своим сердцем и прикоснуться к своей целостной природе. После этих подготовительных актов я приглашаю своих клиенток вновь вернуться к обсуждению тематики встречи. Зачастую острота восприятия материала сессии снижается, появляется пространство для выбора, улучшается качество клиент-терапевтического контакта. Опыт бережного и не критичного отношения к себе в медитации переносится на опыт терапевтических отношений. На первых этапах терапии я обучаю клиенток отслеживать как попытки внутреннего критика, так и импульс к оценке другого человека и жизненного события. Процесс понимания трудного материла и доступ к проживанию понимаемого открывается не сразу. Работа с мыслями и идеями как метод когнитивной переоценки происходит на уровне ума. Практика медитации и телесного осознавания переводит человека на другой уровень работы нервной системы. Что выражается в прямом переживании опыта как то, что есть и в отступлении от привычной аналитической умственной активности. Это дает возможность больше погрузиться на уровень души, или сердца, где мы встречаемся со своими истинными чувствами и потребностями, со своей аутентичностью. Это больше похоже на то, как актер захваченный проживанием роли своего персонажа, отличается от ее обдумывания и копирования штампов. Переживание личного опыта, обращающихся за психотерапевтической помощью женщин, охвачено эмоциональной болью и стрессовыми факторами. Вышеописанная практика позволяет остановить мыслительный поток негативного мышления. Зачастую это мысли, носящие враждебный характер, по отношению к себе и своему телу, к окружению. В этом состоянии собеседницам бывает не просто воспринимать терапевтические интервенции и целостно описывать, что с ними происходит. Эти техники позволяют почувствовать себя устойчиво при взаимодействии с миром, вырабатывается чувство своего темпа и необходимости предъявлять себя ровно настолько, насколько в настоящее время есть возможностей. Объединяющей смысловой идеей в практике для специалистов помогающих профессий и учитывая потребности СОГИ, является аффирмативный подход. Сонастраивание на позицию единения, в противовес акцентам на различиях и чуждости между человеком, обратившимся за помощью, и его окружением, вниманием на укреплении внутренней позиции и стыдоустойчивости, развитию самоэмпатии и сострадания. Очевидно, что в мире, где из каждой информационной точки сыплются угрозы, конкуренция в обороноспособности стран друг с другом и учёт отличий, важно не идти на поводу у импульса что-то доказать и предложить себе возродить чувство внутренней безопасности. В своей профессиональной практике я применяю совокупность различных психотерапевтических модальностей и стратегий. Контемплативные или созерцательные медитативные практики, ориентированные на нарабатывание опыта дружественности. Этот подход помогает в выборе новых стратегий и закреплению их в индивидуальном опыте человека.
Библиография:
10. Emma Seppala. The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success. HarperOne, 2016. – 224p. Данная статья подготовлена на основании моего практического опыта работы с гомосексуальными и бисексуальными цисгендерными женщинами. По моим наблюдениям и учитывая переживания клиенток, мы заметили связь между чувством уязвимости и потребностью в самоактуализации, в желании освободиться от отождествления себя с гендерной ролью и связанного с ней стыда.
Статья опубликована в сборнике Мастерская "Гендерное путешествие" Выпуск 2, г. Спб, 2019. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|