Проверка ваших чувств: авторство, адекватность, экологичность

Мы не выбираем, что нам чувствовать. Зато мы можем научиться выражать свои чувства способами, которые соответствуют нашим ценностям. Которые нам близки, не вызывают у нас чувств вины и стыда, которые бережны к нам и другому. Но какой бы способ вы не выбрали, для начала важно забрать себе власть над своими чувствами, оценить их адекватность и проверить на экологичность ваш привычный тип обращения с чувствами.

Стать автором своих чувств.

Первый шаг это принять ответственность за авторство чувства. Мы привыкли говорить «Ты меня обидел», «Ты меня разозлила», «Это ты виновата», «Как тебе не стыдно». 

Если вы признаете, что это ваше чувство, то вы главный. И значит вы сами решаете, что с ним делать. А если вам кажется, что другой вас расстраивает, обижает, злит, то вы в рабстве. И каждый, у кого есть ключи от вашего состояния и настроения обладает властью над вами.

Упражнение: Понаблюдайте или вспомните, как чаще всего вы говорите (или думаете) — «я обиделась» или «мне обидно», «я разозлился» или «ты меня злишь».

Вспомните любое последнее событие, в которым вы испытали сильные чувства. Верните авторство за своё чувство себе. Проговорите вслух вместо «ты меня обидел» на «я на тебя обиделась», вместо «она меня взбесила» — «я взбесилась». Прислушайтесь, как вам?

Это может оказаться даже неприятным. Потому что тогда вам приходится иметь дело с собой и со своими чувствами. Нужно брать ответственность на себя и что-то с этим делать. А если дело в другом, то можно долго ждать, чтобы поменялся этот другой. Можно жаловаться, жалеть себя, оставаться на месте. 

Оценить адекватность своих чувств ситуации

Итак, вы осознали, что чувствуете и перед вами сразу возникает вопрос:

Адекватны ли мои чувства ситуации? А может не стоит так переживать из-за измены мужа, дело-то житейское? А может не стоило закатывать истерику из-за опоздания лучшей подруги?

Если вы склонны обесценивать свои переживания, то вам часто кажется, что вы слишком эмоциональны, что многое принимаете близко к сердцу, что нужно ко всему относиться спокойно и невозмутимо. 

Вы расстроились или испугались, обиделись или разозлились и кто-то рядом (или вы сами) говорит: «Да ладно, это же пустяк, ерунда, вообще выеденного яйца не стоит». Но вы-то живой, вы чувствуете. Вспомните детей, их не так то легко сбить, они ещё не научились успешно обесценивать как мы. Их слезы и рыдания по поводу сломанной машинки, куклы или нечаянно задавленной божьей коровки не остановить нашими призывами к разуму. 

Но бывает и другая крайность. Когда ваша реакция намного больше повода. Ребёнок пролил суп или муж бросил носки — и вы уже в ярости. Успокоившись вы можете увидеть, что ваша реакция была сильнее, чем сам повод. Но иногда мы не понимаем, насколько адекватна наша реакция. И тогда можем начать обесценивать. 

Упражнение: 

Есть несколько способов, как оценить адекватность. Посмотреть со стороны любым или всеми предложенными способами:

— представьте, что ваш друг/подруга рассказывает вам этот случай о себе, ваша реакция, что вы чувствуете, думаете, что вам хочется посоветовать; 

— представьте, что вы рассказываете про этот случай психологу, священнику, вашему гуру; 

— представьте, что вы смотрите эту сцену как в театре;

— опишите произошедшее как киносценарист, как сцену для постановки в кино.

Проверить на экологичность ваш способ проявления/выражения чувств

Хорошо если вы умеете говорить о своем раздражении, проявлять злость, обходиться с виной и стыдом с уважением к себе и к другому. При этом вы все равно остаетесь живым/живой, поэтому можете сорваться, выходить за рамки или из берегов. А возможно, что вы до сих пор в поиске своего экологично способа и формы выражения своих переживаний. Для этого вам нужен компас, точка равновесия — это осознанность, понимание того, что с вами происходит, что вы чувствуете и зачем так поступаете. Экологичность оценивается по тому, насколько вам нравится, приятен, комфортен выбранный способ. Насколько он близок вам и вашим ценностям. Насколько вы хотели бы пользоваться им как можно чаще. И не нарушает ли он границы других.

Упражнение: 

Оцените выбранный способ по 10-бальной шкале:

— Насколько он принёс облегчение, где 1 — не только не принёс, а стало намного хуже, тяжелее, 10 — стало очень легко, почти сразу забыл(а) эту ситуацию.

— Насколько он близок вам, вашим ценностям, убеждениям, представлениям, где 1 — совершенно не мой, некомфортный и неудобный, 10 — полностью соответствуем мне.

— Насколько он вам нравится, приятен, где 1 — совершенно не нравится, неприятен, 10 — очень нравится, приятный и естественный для меня.

— Насколько вы хотели бы оставить его, где 1 — не хочу, нужно поменять и как можно быстрее, 10 — хочу оставить и пользоваться им регулярно.

— Насколько он защищает ваши и чужие границы, где 1 — он  совершенно не защищает мои границы и/или нарушает границы другого, 10 — он защищает меня и мои границы и при этом точно не нарушает ничьих границ.

— Насколько он экологичен по отношению к тому, к кому вы его проявляете. Он (объективно) не оскорбляет, не унижает достоинство и чувства другого. Здесь я не предлагаю использовать шкалу, потому что очень трудно оценить, так как грань очень тонкая. И есть опасность позаботиться о другом в ущерб себе.

— Хотите ли вы изменить этот способ?  

Чем ближе ваши ответы к 10, тем экологичнее выбранный вами способ. Но любой способ зависит ещё и от ситуации. И даже если вы выбрали очень хороший способ, то скорее всего у вас не получится сразу проявлять свои чувства «красиво». Тогда так легко отказаться, сдаться, если не получается – «Это не для меня», «У меня это точно не сработает», «Я пробовал(а) как-то пару раз не получилось». Здесь важно напоминать себе, что это нормально. Что вы только недавно начали пробовать. Как учиться водить — на практике все понятно и вроде просто, но начинаю и глохну или резко срываюсь, пугаюсь, торможу, потом опять газ-сцепление-тормоз. И стыдно, и грустно и хочется ругаться матом. И первые успехи и опять швах. Так и с проявлением чувств — ну, не получится сразу ровно, красиво и нежно. И даже потом временами вас будет заносить на поворотах или вы заглохнете на единственной живой полосе. 

В любом случае, важно помнить, что вы имеете полное право чувствовать. И что чувствовать и проявлять свои чувства это не одно и тоже. И вы точно можете выбирать, что для вас лучше, комфортнее, экологичнее. 

И если вам нужен тот, кто поможет настроить ваш компас, я готова быть рядом. И держать вас за руку до тех пор, пока вы не уловите равновесие. И не найдёте те способы и формы, которые помогут вам выражать себя экологично и бережно.

Буду рада встрече!