Психологические лайфхаки: как свести последствия стресса на работе и учёбе к минимуму

Психологические лайфхаки: как свести последствия стресса на работе и учёбе к минимуму

Каждый человек в течение жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе или учёбе.

Чтобы возникающее напряжение не причиняло вреда здоровью и не влияло на настроение, следует научиться бороться с последствиями стресса.

Существует несколько простых правил, которыми может воспользоваться любой.

Определите источник стресса

Возможно, что нервы вам треплет начальник, требуя, чтобы все его нелепые замечания исполнялись в точности.

А может быть, вы волнуетесь из-за экзамена или подготовки к ответственному докладу. Определение конкретной причины стресса — это половина пути к тому, чтобы с ним справиться.

Скажите себе: «Это необходимый этап в моей жизни. Я смогу его преодолеть».

Узнайте реакцию вашего организма на стресс

Организм каждого человека реагирует на стресс по-разному: потеют ладони, сжимаются виски, начинает болеть голова, учащается дыхание, пересыхает во рту.

Поняв, какие симптомы появляются лично у вас, вы сможете сразу определить, что конкретная ситуация вас раздражает и нервирует, и вовремя принять меры, чтобы её устранить.

Постарайтесь отдалиться от стрессовой ситуации

Разумеется, не всегда есть возможность покинуть место работы или уйти из аудитории во время учебного процесса. Но можно отпроситься хотя бы в туалет или на пару минут выйти в коридор.

Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. При этом поднимайте и опускайте плечи, аккуратно поворачивая голову в разные стороны.

Во время стресса мышцы сжимаются, и главное — их расслабить.

Вам поможет такое упражнение: в течение 10 секунд сильно напрягать мышцы, а затем 20 секунд расслаблять их.

Ведите дневник своих ощущений

Для снятия стресса можно начать вести своеобразный дневник, записывая в него всё, что переполняет вас в данный момент.

Это могут быть как мысли о людях, которые вас обидели и вывели из себя, так и просто ваше настроение с утра, планы на день, впечатления о том, что произошло сегодня, идеи для творчества.

Перечитывая записи, можно сделать вывод о том, что именно вас расстраивает больше всего и как с этим справиться.

Выделяйте время на любимое занятие

Как бы плотно ни был занят ваш день, обязательно нужно находить время на занятие любимым делом.

Не важно, что вы делаете в этот период: читаете, смотрите фильмы, катаетесь на лыжах, готовите вкусные блюда, — главное, что сам процесс доставляет вам удовольствие, вы отдыхаете душой и телом.

В эти часы вы отстраняетесь от всех забот, негатива и обид.

Учитесь управлять своими мыслями

Помните фразу Скарлетт из «Унесённых ветром»: «Я подумаю об этом завтра»? Эта девушка поступала очень мудро, когда говорила себе такие слова.

Даже самая сложная и неприятная ситуация на следующий день кажется не такой неразрешимой.

Если вечером после трудного дня вы готовы рвать и метать, то, проснувшись утром, можете подумать: «А что это я так разгорячился? Дело-то выеденного яйца не стоит».

Часто переизбыток эмоций ведёт к беспорядочному потоку мыслей. Научитесь останавливать этот поток, «отключать голову».

Переведите своё внимание на другой объект, подумайте о чём-то нейтральном.

Попросите о помощи

Если вам реально тяжело и вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь просить о помощи.

Это может быть близкий человек или друг. Непринуждённая беседа по душам вечером за чашкой чая поможет расставить по полочкам то, что вас беспокоит и не даёт спокойно жить.

Если случай запущенный и вы чувствуете, что затянувшийся стресс грозит депрессией, лучше обратиться к профессиональному психологу.

Рассказывая о своих проблемах, постарайтесь дать как можно больше информации, не скрывайте факты, которые кажутся вам незначительными или постыдными.

Чтобы разобраться в ситуации, профессионал должен знать её изнутри.

Своевременная и грамотная борьба со стрессом поможет не только улучшить настроение, но и уберечь себя от многих заболеваний, причиной которых является нервное напряжение.