Достаточно

Сегодня утром я делала зарядку 18 минут. 

Началась четвертая неделя моего исследования собственных физических возможностей и силы воли, на которой я перестала грызть себя: 

• за то, что не делаю полный комплекс упражнений, рассчитанный на 60 минут
• не увеличила частоту до 5 раз в день, “в наказание” за то, что делаю ее мало. 
  

Вместо этого я остановилась на режиме 2-3 раза в неделю по 15-20 минут + прогулки на велосипеде 1-2 раза в неделю в свое удовольствие без надрыва. 



В итоге мое тело ответило взаимностью. 

Уже на второй неделе я почувствовала, как утром вместо привычной тяжести и гирь, в груди затрепетало чувство радости при мысли о предстоящей тренировке. Внутри появилось предвкушение удовольствия, которое я получаю при умеренной нагрузке, когда не сильно упахиваюсь, но мыщцы напрягаются и работают. 

Тогда, две недели назад я привычно не поверила своим ощущениям, но продолжила прислушиваться к своему телу и наблюдать за собой. 

Я старалась не обращать внимание на мысли о “недостаточности” заниматься спортом четверть часа в день (“правильно по часу, с разогревом и плавным завершением”). 

Игнорировала внутреннего критика, который методично пытался выбить опору из-под ног и нашептывал, что “без полного комплекса упражнений в сокращенном виде результата достичь невозможно”. 

Гнала прочь мысли внутреннего инквизитора, который требовал увеличить количество упражнений до 5 раз в неделю, чтобы частотой компенсировать недостатки в качестве тренировки. 

Самоисследование показало, что моя система мне подходит. Меня не воротит от тренировок. Я начинаю чувствовать мыщцы. Такой режим дает мне ощущение бодрости и удовлетворения от осознания того, что я сделала это для себя. Нет ощущения насилия над собой и преодоления дикого сопротивления со сверхусилием.

Для меня это достаточно хороший режим с достаточно хорошими результатами, который вписывается в мой реальный график и биоритмы. Но чтобы узнать его, мне понадобилось забить на критику (прежде всего внутреннюю), довериться своим ощущениям и понаблюдать за собой. 

Эта такая психологическая часть усилий, которая не видна со стороны, но забирает много энергии. Так что усилия все-таки были, но психологические. Не стоит их игнорировать. А наоборот, полезно себя за них похвалить, что я и делаю. 

Ну а теперь за работу, которая “видима”. Сегодня у меня консультация и разбор долгов по курсу “Я практикую”. 

Всем бодрого дня! 

Анна Колесова

Психолог (СПб | Скайп | WhatsApp) 

8 921 642 67 00