Всё делаю правильно, а вес стоит. Почему?

«Всё делаю правильно, а вес стоит. Не ем жирное мясо, жареную и острую еду, по утрам овсянка на воде. Но не уходит ни один лишний килограмм. Почему? Помогите!»

Таков был запрос моей клиентки, которая пришла в ноябре 2018 года. Публикую с её разрешения.

Многие из нас начинали борьбу с лишними килограммами самостоятельно. Сейчас очень много любой информации в свободном доступе для каждого: у себя дома можно заниматься йогой, гимнастикой, танцами. Есть подробные инструкции, видеоуроки. Можно найти любую систему питания, подобрать комфортную для себя, есть даже программы, рассчитывающие меню и суточную калорийность для вас.

Это не является эффективным. 

Информация – это только малая часть необходимых ресурсов для снижения веса. Наиболее важным является ресурс человеческий – это специалисты и профессионалы. Любое даже самое простое упражнение необходимо выполнять правильно. Тогда будет эффект и результат. Под грамотным руководством вы не причините себе вреда, начиная от случайных растяжений и гастрита до депрессии.

Одна и та же калорийность может быть кому-то полезной, а кому-то вредной. И как именно вы заполняете калораж - принципиально важно! В этом поможет только грамотный диетолог.

Еда – важная витальная потребность человека. И она удовлетворяет не только физиологические нужды, но и психологические. Поэтому, проводя различные манипуляции с рационом, вы задействуете не только пищеварение, но и глубинные психологические механизмы. Когда ребёнок рождается, первое, что он получает – еда – мамино молоко! Если в первые минуты жизни маленький человечек получил грудь с молозивом, он не травмирован – «еда есть, значит, мама есть, значит, я есть и буду жить».

Поэтому часто отношения с едой похожи на все остальные наши отношения, в частности с мамой.

И тогда к снижению веса важно подключать и психолога. Моя клиентка сама удивляется: «ем правильно, а вес большой. Как же так? Уже нечего исключать, а похудеть не могу! Суточная калорийность моего рациона 1100 ккал!». Это молодая женщина, до 35 лет. Сразу исключаем: вес не был набран после родов или кормления, детей нет. Питание требовало корректировки, с этим работал диетолог.

В результате работы специалистов (диетолог, тренер и эндокринолог) выявились некоторые трудности: в корректировке рациона, посещении групповых занятий, а так же анализы показали высокий уровень гормона стресса. А что с этим делать? С этим и стали работать – искать причины, так как «просто лень» - это не всегда корень проблем.

Как оказалось, женщина пришла стройнеть на фоне больших жизненных трудностей: кризисный период в отношениях, перманентный стресс на работе. Так же, фоном многолетние трудные отношения с мамой. Больше всего меня насторожило то, что она ехала на тренировки сразу после работы, объясняя это тем, что иначе потом трудно выйти из дома. И сами занятия ей давались очень тяжело именно из-за присутствия группы людей. Самым простым и очевидным решением было – сменить место работы.

Далее мы выяснили, почему так тяжело даются изменения и общение: на фоне постоянного стресса и кризиса начало развиваться депрессивное состояние, психические силы истощены. Режим похудения – тоже стресс, но положительный. Однако на него уже не было сил. В таком случае просто необходима работа с психологом – индивидуальная или групповая. Чтобы устранить главное препятствие на пути к стройности – депрессивное состояние и стресс. Просто говорить «давай-давай» не работает. Тренировки не заряжают, а истощают. Режим питания сменить трудно – по утрам нет аппетита, еда вызывала тошноту! Потому, что при сниженном эмоциональном фоне человеку нужно только облегчение, снятие тяжести стресса, мягкая поддержка, а уже потом «сильнее, быстрее, выше». Наши встречи помогли в этом. И варианты физических нагрузок мы рассмотрели другие – где поменьше людей. Но важным было не уйти в изоляцию! Это ловушка депрессии – побыть дома, одной, самой. Но это путь не к выздоровлению, а усилению депрессивного состояния. Важно находиться среди людей, не оставаться подолгу в одиночестве. Главное – чтобы окружение было комфортным – только те, с кем действительно выносимо.

Очень эффективно, когда есть и терапевтическая группа и личные встречи с психологом. Ведь не все моменты можно проработать глубоко среди малознакомых людей. Но плюс групповой работы в том, что люди – это ресурс энергии, поддержки, принятия. На первых встречах мы обсуждаем, как важен эмоциональный настрой, мотивация и драйв. Именно это можно получить в групповой работе. Заряд энергии, который позволит продержаться в трудные периоды.

Наша работа в рамках программы похудения закончена, а изменения в жизни этой женщины только начинаются. И вес начал уходить только тогда, когда она получила достаточное количество поддержки – от тренеров, и от меня. Когда часть душевного груза снимается, уходит и тяжесть тела. Мозг и психика владеют всем нашим телом, управляют всеми процессами. Как только перестраивается мозг, следом реагирует тело. Моей клиентке стало легче эмоционально, и она стала легче физически.

Обращайтесь за профессиональной помощью, учитесь прислушиваться к себе. Люди в депрессии тоже улыбаются, ходят на работу и могут выглядеть вполне обычными и довольными. Только специалист обратит внимание на нюансы и поможет выйти из тягостного состояния.

Скрытая/фоновая депрессия – одна из причин лишнего веса. Но каждый случай индивидуален. Причин может быть и несколько. Будьте бережны и внимательны к себе!