Кому поможет благодарность? Практическое упражнение

Сегодня мысль о пользе благодарности стала модной. Куда ни посмотришь - везде тебе советуют всех благодарить, говорить спасибо своим проблемам и даже обидчикам.

И мне важно обсудить с вами такую мысль. Про баланс саморегуляции (когда мы себя на что-то настраиваем) и правды (когда мы признаем то, что есть). На мой взгляд, огульно прощать всех обидчиков – это неправда.

Потому что если внутри этой легкости нет, то можно врать самому себе, и от этого только загонять свои истинные эмоции внутрь. Но это не значит, что мы не можем совсем ни на что влиять.

Мы можем и иногда даже должны помогать самим себе, поддерживать себя, успокаивать себя. И в этой статье я хочу про благодарность поговорить как способ самоподдержки.

Мне даже жаль, что такую важную и серьезную тему широко используют и даже эксплуатируют, она становится «заезженной» и люди теряют к ней доверие.

Например, проводятся многочисленные марафоны онлайн – участникам внушается мысль, что нужно за все благодарить, и тогда ваша жизнь сразу станет изобильной и счастливой.

На тренинге девушку научили написать слово “спасибо” на купюре в 100 рублей, она написала и ждет финансового потока. Потока этого, конечно, не появляется, и вот уже яркое пламя веры в чудо превращается в тлеющий уголек, а потом и вовсе рассыпается пеплом. Вместо благодарности - сплошное разочарование.

В жизни все равно будет встречаться разное. И печаль, и расставания, и даже горе. И вообще за все и всегда невозможно чувствовать благодарность. Как вообще нельзя одну какую-то эмоцию все время испытывать, а другие не испытывать. Нам все эмоции важны и нужны, они сигнализируют о важных событиях нашей жизни.

Между тем чувство благодарности и правда, творит чудеса. Но не в том примитивном смысле прямого воздействия на кошелек или штамп в паспорте. А во вполне научно обоснованном плане. Ученые выявили, что чувство благодарности влияет на баланс гормонов.

Исследования показали, что под влиянием чувства благодарности активизируется стволовой отдел мозга, отвечающий за синтез дофамина. Кроме этого увеличивается синтез серотонина в передней поясной коре.

Дофамин и серотонин - это “гормоны счастья”, нейромедиаторы, которые имеют большой положительный эффект.

Серотонин укрепляет волю, мотивацию и поднимает настроение. Дофамин усиливает чувство радости и удовольствия от жизни, а также помогает в преодолении вредных привычек.

Так что благодарность, действительно, способна улучшить жизнь. Сознательно фокусируя внимание на тех моментах, за которые мы можем быть благодарны, мы тем самым улучшаем собственное внутреннее состояние и укрепляем душевное и физическое здоровье.

То есть мы можем тренировать эмоцию благодарности. Как тренируют любую мышцу. Как тренируют силу воли. Мы можем сознательно искать поводы для благодарности, культивировать их.

Не для того, чтобы сразу увидеть «денежный поток» (хотя так хотелось бы!) или по «закону притяжения» притянуть в свою жизнь принца, мерседес и отпуск на Мальдивах.

 А для того, чтобы бережно взращивать свою внутреннюю радость, способность проживать жизнь с удовольствием. Такая способность много стоит. Мы становимся более стрессоустойчивы, меньше раздражаемся, мы чувствуем больше ресурсов внутри.

А уже из этого состояния, вполне осознанно и материалистично, мы можем предпринимать действия для реализации своих желаний.

Например, находясь в ресурсном состоянии, мы начинаем искать возможности реализации в профессии, повышения зарплаты, или  - активнее знакомиться с противоположным полом (не обязательно, кстати, с противоположным).

Или делать другие вещи, которые улучшат нашу жизнь. Внутренний ресурс – как батарейка, зарядив которую, мы освещаем свой жизненный путь и видим на нем немало возможностей.

Если вам хочется это проверить на себе, дарю несложное и интересное упражнение. Его предлагает нейрофизиолог А.Корб в качестве профилактики депрессивных состояний (его книгу я привела в конце статьи).

💛💛 УПРАЖНЕНИЕ “ПИСЬМО С БЛАГОДАРНОСТЬЮ”

💛 Вспомни о ком-то, кто был добр по отношению к тебе, и кого ты по-настоящему не благодарила. Это может быть друг, учитель, коллега, родственник - кто угодно.

💛 Напиши этому человеку письмо, в деталях обрисовав все, что он сделал для тебя важного и хорошего.

💛 Если это возможно, пригласи его на встречу в кафе и передай письмо лично. Не говори о причинах встречи заранее, пусть это будет сюрпризом.

💛 А если встретиться невозможно, отправь письмо электронной почтой. Главное, будь искренней и не жди никакого вознаграждения в ответ.

💛 Такая форма благодарности имеет долговременный эффект. В ходе исследования было установлено, что после написания и передачи благодарственного письма у людей в течение двух месяцев сохранялось ощущение радости.

________________________________

Вот такое упражнение. Упражнений много, но это мне понравилось реальностью действий. Обычно ведь рекомендуют писать письма и списки для себя.

А здесь - переход в пространство живых отношений. Ты не просто испытываешь благодарность, но и делишься ею.

❤ А я с благодарностью читаю все комментарии. И буду рада, если ты поделишься: чем тебе откликается эта тема?

Психолог Марина Семилеткина ❤ 

Дорогие читатели, я очень вам благодарна, если вы делитесь своим мнением в комментариях.

А если текст нравится, вы можете подписаться на мою страницу. Присоединяйтесь)) И до встречи в новых статьях! 

Еще одна классная практика для психологического здоровья:  https://www.psyoffice.ru/article/anxiety_control/

А здесь - техники снятия стресса: https://www.psyoffice.ru/blog/emotional_self-regulation/

И статья про эмоциональное выгорание: https://www.psyoffice.ru/article/burnout_emotional/#c2167346

Другие мои статьи здесь: https://www.psyoffice.ru/msemiletkina/#article 

Желающих жду на консультацию или терапию. Записаться можно:

по  телефону, в WhatsApp: 8 963 638 83 91

или в личных сообщениях на сайте b17: https://www.psyoffice.ru/privat.php?w=380286 

Литература по теме:

А.Корб. Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией шаг за шагом. М., МИФ, 2016