Как привнести в свою жизнь больше благодарности?

Вчера я писала о том, что благодарность – очень важное чувство. Оно способно обогатить нашу жизнь, сделать ее полнее и счастливее (https://www.psyoffice.ru/article/156413/).

Так почему бы нам осознанно не привнести больше благодарности в свою жизнь? Вот несколько идей о том, как это можно начать делать.

Заведите специальную шкатулку, коробочку или просто банку, в которую каждый день складывайте небольшие записки о том, за что вы благодарны. Когда возникает чувство тоски, усталости, когда просто хочется прикоснуться к чему-то теплому и уютному, можно открывать эту шкатулку, брать наугад несколько листочков и перечитывать их.

Это вариант, похожий на предыдущий. Различие только в формате. Важно не превращать эту работу в насилие над собой: пишите настолько много и настолько подробно, как хочется вам в данный момент. Это может быть подробный рассказ о чем-то в вашей жизни, за что вы испытываете благодарность, а может – всего несколько строк. Главное, стараться делать записи более-менее регулярно. А в остальном – расслабиться и следовать своим ощущениям.

Когда вы просыпаетесь, потратьте минутку на то, чтобы заметить теплоту и комфорт своей кровати. Обратите внимание на что-то приятное глазу в комнате. На звуки за окном. Остановитесь совсем ненадолго и постарайтесь ощутить благодарность перед тем, как вас захлестнет поток ежедневной рутины.

Конечно, мы далеко не всегда просыпаемся в идеальном мире. У нас у всех периодически случаются беды и горести. Но в действительности, именно в такие наиболее сложные периоды жизни нам важнее всего заметить в себе хотя бы малейшие проблески благодарности. Это то, что может нас поддержать, подарить тепло и надежду.

Лежа в постели, перед самым отходом ко сну, постарайтесь вспомнить одну вещь,  за которую вы можете быть благодарны сегодня. Очень приятно засыпать, испытывая в сердце теплое сияние благодарности.

И это могут быть такие небольшие, но такие важные вещи. Шуршание осенних листьев под ногами, ощущение ручки ребенка в своей руке, любимая песня, случайно услышанная по дороге на работу…

Это можно превратить в приятный ежедневный ритуал. Каждый член семьи может рассказать вечером о чем-то, за что он благодарен сегодняшнему дню. Опять же, это могут быть совсем простые вещи: вкусный ужин, да даже просто наличие крыши над головой…

Такого рода ритуал может быть очень важен для детей. Будет очень здорово, если они научатся понимать, что для возникновения благодарности вовсе не обязательно выиграть в лотерею билет на Луну или получить 100 баллов по ЕГЭ. Что наша жизнь состоит из мелочей. И замечая их, мы делаем ее полнее и богаче.  

Этот способ подойдет тем, кто любит медитативные техники. Сядьте в ту позу, в которой вы обычно медитируете. Подумайте о тех людях, которым вы за что-то благодарны. Вспомните о том, что они делали или делают для вас каждый день. Ощутите, как тепло благодарности поднимается в вашем теле. Оставайтесь в этом ощущении на протяжении нескольких вдохов и выдохов.  

Затем подумайте о самом/самой себе. Вспомните о своих добрых поступках, о своих талантах, о том пути, который вы прошли в жизни, вашей стойкости или о любых других вещах, которые приходят в голову. Потратьте несколько мгновений на то, чтобы почувствовать благодарность к себе.

Когда вы чувствуете, что в вас проснулся суровый критик, который нападает на другого человека или ситуацию, в которой вы оказались, постарайтесь «переключиться» на режим благодарности.

Конечно, это возможно не со всеми людьми и не во всех ситуациях. Я вообще против такой вот упрощенно-примитивной позитивности.

В основном, это касается близких отношений, с теми людьми, которых мы любим, с которыми нам важно чувствовать тепло. Парадокс в том, что именно с ними очень легко уйти в критику и осуждение. Как говорится в песне А.Дольского, «меньше всего любви достается нашим самым любимым людям». Мы легко осуждаем близких людей, замечаем их недостатки, частенько забывая при этом о том хорошем, что в них ведь тоже присутствует.

Поэтому, когда вы чувствуете, что начинаете сильно осуждать близкого человека, постарайтесь «нажать на паузу» и переключиться на то, за что вы можете быть ему благодарны. В конце-концов вспомните, почему вы когда-то полюбили этого человека (если речь идет о друге или партнере в романтических отношениях). И не забывайте говорить ему или ей об этом. Хотя бы время от времени.