Техника: "Изменение жизненного сценария"

Сценарий в психологическом понимании, это жизненный план человека. В детстве мы могли по-своему, как-то очень по-особенному интерпретировать события и сделать неправильные выводы относительно себя, других, этого мира. Родители развелись = я плохой! Мама болеет = это из-за меня, я двойку получил. Родители уехали, меня не взяли = я никому не нужен! Я лишний в этом мире!

Мы могли получать деструктивные послания, запреты, предписания и выстраивать на этом свою личность.

Чтобы выявить свои скрипты (схема действий автоматизированного характера, не зависящей от какого-либо выбора человека) и изменить сценарий жизни предлагаю сделать упражнение.

Вспомните и запишите  4-5 ситуаций из своего раннего детства, которые вас до сих пор тревожат, беспокоят. Ситуации, когда вы сильно обижались на родителей или родственников или значимых других.

Из них выберите ту, которая больше всего эмоционально заряжена.

Запишите отдельно эту ситуацию.

Нарисуйте себя, значимого другого и ситуацию в целом.

И ответьте на вопросы:

- почему вы нарисовали именно таким цветом себя и его.

- что вам показывает рисунок такого, чего вы не замечали раньше (возможно, что ситуация проще , чем вы думали, или наоборот - все намного ужаснее и опаснее)

- что говорит значимый другой? что он делает? вспомните интонацию, выражение лица, тон голоса.

- какое послание у значимого другого для вас? (это может быть запрет на чувства, на мысли, на действия… запрет быть собой, жить, любить… запрет гордиться собой, проявлять себя, любить, желать, радоваться…  )

- какую роль вам предлагает значимый другой в своем послании: непринятый, отверженный, изгой, униженный, козел отпущения, ничто, пустое место, шут, клоун, потерянный, герой, миротворец, спасатель…. или другое.

- какие чувства вы испытываете?

- какое решение вы тогда приняли, надо выбрать из списка или написать свое: я никогда… я всегда… я не буду как… мир такой и я теперь буду… жизнь такая и  я должен… любить нельзя… жить нужно так… чтобы получить что-то я должен…

- чем это решение помогло вам? благодаря этому решению вы справились с ситуацией, выжили, получили поглаживания, остались в контакте со значимым взрослым? запишите ответ.

- как это решение отразилось на вашей сегодняшней жизни? как это отражается на отношениях, на вашей реализации?

- что хотели бы сделать или сказать в этой ситуации?

Нарисуйте себя и значимого другого в новой ситуации, где вы настоящий, где вы реализуете СВОЕ ЖЕЛАНИЕ и СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ (потребность защитить себя, отстоять, проявить, гордиться собой, проявлять чувства, высказывать мнение, иметь права, создавать свои правила и другое)

Ответьте на вопросы:

- какая ваша потребность реализована в рисунке? или несколько потребностей.

- как чувствует себя значимый другой? что думает? делает? как себя ведет? опишите его подробно.

- какое решение вы принимаете сейчас?

- как это решение может повлиять на вашу жизнь?

Напишите 2-3 действия, что вам необходимо делать теперь в реальной жизни, чтобы закрепить результаты. Вы можете повторять новые решения несколько раз в день, чтобы помнить о них. Вы можете начать вести себя по-другому в определенных ситуациях. Позволить себе больше проявлять себя, свои чувства и свое  мнение. Позволить себе злиться, грустить или обижаться. Начать заботиться о себе, любить себя и принимать таким как есть. Главное, описать, как вы сможете это реализовать в реальной жизни.

Техники и методики арт-терапии  https://www.instagram.com/art_terapia_simferopol/