Тройная реакция на страх

Отклик на страх

Знание механизма страха помогает его преодолеть. Первая составляющая механизма – реакция на опасность (реальную или вымышленную). Когда человек испытывает страх, то сужаются границы восприятия реальности по трём направлениям: психика, физиология, поведение.

Самая распространенная реакция на страх со стороны физиологии – это учащение сердцебиения или затруднение дыхания. В народе говорят: «перехватило дыхание» или «сжалось сердце».

Преодолеть или хотя бы снизить проявление таких симптомов помогают дыхательные упражнения и медитация.

Отгородиться от опасности

Психологически мы реагируем на страх, отгораживаясь от мира, который «очень опасен». Мир существует, при этом в нём есть и хорошее, и плохое. Но одни люди живут, считая его источником радости и благ, а другие – сосредоточением опасностей. Вторая категория людей даже нейтральные события воспринимает негативно и с опаской. Их жизнь - тоннель угроз.

Психологические реакции меняются через поиск первопричины тревог и её дальнейшую проработку. Необходимо развеять распространённые убеждения о враждебности мира и почувствовать его благосклонность.

Сбежать подальше

При возникновении опасности меняется и поведение человека – одни готовятся к бегству, другие живут в состоянии повышенного напряжения и готовы к бою, третьи совершают ритуальные действия.

Если опасность реальная и однократная, то и бегство, и решительный отпор помогут. Важно сделать верный выбор, не переоценив себя. Геройство на фоне сомнительных физических возможностей неуместно.

Делать простое

Если же опасность носит длительный характер, например, тяжелое заболевание (своё или родных), то как это ни странно помогают простые физические действия и сосредоточение на текущем дне. Тотальная концентрация и элементарная физическая усталость вытеснят гнетущие мысли. Да, вы не облегчите страдания заболевшего человека, но и постоянные бесплотные мысли о трагичном будущем никого ещё не исцелили.

Концентрация на текущем моменте и чёткое выполнение определенных действий (пунктов плана) помогут и при так называемой опасности, например, связанной с переездом или сменой работы. Подобные перемены – это сильный стресс. Но если иметь чёткий план и тупо выполнять пункт за пунктом, то вы не скатитесь в пространные рассуждения о возможных проблемах, связанных с реализацией задуманного. Фраза: «глаза боятся, а руки делают», как раз об этом.

Реагировать адекватно

Человек редко реагирует «по всем фронтам» одновременно, поэтому при столкновении со страхом надо определить превалирующую реакцию и действовать соответственно.

Когда речь идёт о сиюминутной стрессовой ситуации, то достаточно медитации и серии глубоких вдохов-выдохов, чтобы расслабиться.

В случае страха перед будущим (когда опасность воображаемая) надо разработать план и действовать – страх растворится сам собой.

Если же опасность реальная и вы не можете повлиять на обстоятельства, поможет уход в узкий мирок текущих дел.  Смените ракурс, чтобы облегчить страдания.

Обращайтесь за поддержкой

Конечно, с сиюминутной опасностью легко справиться самостоятельно. А вот второй и третий вариант обычно вызывают очень сильное психоэмоциональное напряжение, справиться с которым самому непросто.

Решения в таком состоянии принимаются импульсивные. Мозг зациклен на проблеме, и не видно никакого выхода. Ресурсы есть, но они подавляются. Поддержки от окружающих  недостаточно (нет понимания, обнуляется серьезность переживаний и т.д.) или мы от нее сами отказываемся, порой неосознанно отдаляясь от окружающих, не признаваясь им в своих тревогах.

В таких ситуациях целесообразна работа с психологом. Записывайтесь на консультацию, чтобы понять причину и навсегда отпустить свои страхи. Подробно об этом направлении работы можно почитать в материале "Анатомия страха".