У вас есть страх темноты? Узнайте, как с ним справиться.

ВЫ БОИТЕСЬ ТЕМНОТЫ?

Бывает так, что вы долго не можете уснуть. Если это удается, то вам снятся кошмары, или вы просыпаетесь от малейшего шороха. Вы боитесь выходить в коридор без света. Может быть, у вас возникает ощущение, что в темноте кто-то есть.

Нужно исследовать, что (какое переживание, безсознательная фантазия, воспоминание, вытесненная травматическая ситуация, отщепленные чувства) погружено в темноту.

Темнота - это лишь «контейнер» для вашего страха.

Потому что вы боитесь не темноты, а того - что в темноте.

Все эти причины лучше выяснять с психологом, потому что психические защиты невероятно сильны, и что бы соприкоснуться с переживаниями, осознать причины – нужно ощущать себя в безопасности. С психологом это возможно.

Но вы можете провести самостоятельное исследование, что бы помочь себе справляться со страхом:

Выпишите на бумагу свои чувства, когда вы пытаетесь уснуть, ощущения в теле. Например, это может быть напряжение, ужас, испуг.

Когда страх начинает проявляться: вечером перед сном (потому что тревога может подниматься и раньше), или как только выключите свет?

Если бы кроме вас в квартире никого не было днем - вам было бы страшно?

Выпишите все свои мысли и чувства, которые приходят перед сном и в темноте. Например, вам очень хочется спать - но как будто нужно находиться на чеку, потому что вы чувствуете себя не в безопасности в темноте. Вы можете ощущать отчаяние. Сильную тревогу. Или оцепенение. 

Потом опишите то, чего вы боитесь. Кого вы боитесь в темноте?  Что оно может с вами сделать? О чем этот страх. Какого он размера, цвета. Где вы ощущаете его в своем теле. Или может быть он на каком-то расстоянии от вас. Можете попробовать его нарисовать. Спросите у него: чего тебе от меня нужно? И как придет ответ, дайте страху в воображении то, что он просит. Вы можете посылать этому страху энергию безопасности, защищенности и расслабления. Пробуйте. И делитесь, что у вас получается. Я дам вам рекомендации, если будет необходимо.

P.s.: Так же буду рада помочь вам на индивидуальных консультациях. Вместе всегда легче справляться со страхами.Техника эмоциональной свободы, которую я применяю в своей работе, помогает поднимать на поверхность чувства и справляться с ними самым эффективным и безопасным для вас образом. Ведь страхи - это всегда большой стресс. А ощущение безопасности и умение расслабиться - залог вашего психического и физического здоровья.

С верой в ваш успех,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС