Как вам не стыдно? Работа с застенчивостью и высокомерием в терапии.

Всем застенчивым и высокомерным людям посвящается...

Хочу предупредить: это будет очень искренняя статья. Потому что я начну ее с себя. С детства я была очень застенчивой. Если мне что-то предлагали, я отказывалась из вежливости, даже если то, что предлагали, мне нравилось.

Я не поднимала руку на уроках, даже если хорошо знала предмет. Предпочитала писать контрольные, а не отвечать перед всем классом. Хотя многие у меня списывали.

Скромная и умная – такое определение «хорошей девочки» было принято в нашей семье. Я была и скромной, и умной. Постепенно мне это переставало нравиться.

Я росла и понимала, что застенчивость мне часто мешает. Что я не получаю результатов или не достигаю целей из-за опасений быть видимой, заметной. «Опозоримся!» – говорила моя любимая подруга Иришка, и мы останавливались в шаге от цели. Чтобы не опозориться.

Я стала изучать психологию и работать со своей застенчивостью. Это помогло. Я стала выступать публично, читать лекции на большую аудиторию, вести тренинги любой сложности.

Но застенчивость не сдавалась. Паническое «опозоримся!» сменилось критичным взглядом вовне. Я была чувствительна к ошибкам коллег и подчиненных.

Искренне недоумевала, как можно не знать, кто такой И.Бродский, или как можно вести тренинг, не подготовившись. Не допускала мысли, что кто-то совсем не опасается «опозориться» и не напрягаясь, позволяет себе ошибки.

Сами ошибки я еще могла понять. Но вот это «не напрягаясь» - когда человек особо из-за своих промахов «не заморачивается», - это мне было в диковинку.

Теперь уже я работала в психотерапии со своим высокомерием и критичностью. Искала баланс и равновесие. Разрешала себе и другим ошибаться. Исследовала – а что если относиться к ошибкам проще, быть к себе добрее, легче относиться к чужим промахам? Что произойдет страшного?

Происходили чудеса. Жизнь становилась веселее и многомернее. Открывались новые возможности. Люди становились ближе.

***

Сейчас ко мне в психотерапию приходят и застенчивые, и высокомерные клиенты. И те, и другие проявляют сложно переносимую эмоцию стыда. Только по-разному.

Застенчивый человек переживает стыд, страх быть увиденным и «застигнутым врасплох», боязнь чужого осуждения и оценки.

Он старается не привлекать к себе внимания, из-за чего часто лишает себя заслуженного успеха и признания. И вот как это происходит.

Случалось ли вам стесняться? Если да, вы поймете внутреннее состояние, сопровождающее застенчивого человека. В этом состоянии нам в буквальном смысле тесно в самих себе, нам хочется уменьшиться, спрятаться, сжаться. Кажется, что все взгляды обращены на тебя, и взгляды эти отнюдь не добрые.

Под этими взглядами теряется спонтанность, начинаешь себя слишком контролировать: как бы не сказать ничего лишнего, не сделать ничего глупого.

Стесняясь, мы себя подавляем, останавливаем любые импульсы, любые порывы души. Становимся неинтересными и зажатыми.

Действует то самое «самореализующееся пророчество»: мы ожидаем, что не понравимся другим, из-за этого так напрягаемся, что правда, становимся менее привлекательными.

А напряженный взгляд, жесты и поза отталкивают даже тех, кто готов был пообщаться. Стеснительный человек загоняет себя в одиночество.

Из-за страха стыда мы натягиваем на себя маску безразличия. Другие считывают это как холодность и надменность, и не подходят. Чем только подтверждают ту низкую оценку, которую мы сами себе заранее поставили. Порочный круг.

Внутренний голос стеснительного человека безжалостен. На самом деле это не другие осуждают тебя, это ты сам себя грызешь, - хотя кажется, что все вокруг это замечают.

А если этот внутренний голос еще и твердит: «Ну что ты стесняешься, будь же естественным!» - то получается полная безвыходность: как же быть естественным, когда так пристально и неласково сам себя разглядываешь?

В этом состоянии трудно выйти и стать видимым, заметным. Но чтобы чего-то достичь, нужно же становиться заметным. А застенчивый человек не может. Поэтому он регулярно недополучает признания, уважения, достижений, отношений – а часто и денег.

По данным исследований Филиппа Зимбардо (автор знаменитой работы, посвященной застенчивости): 42% людей регулярно испытывают застенчивость, а 82% считают себя склонными к застенчивости.

Еще сложнее подчас приходится высокомерному человеку. Ведь высокомерие – это застенчивость, вывернутая наизнанку. У высокомерного человека много стыда. Но он проецирует свой стыд на других. Он замечает чужие промахи и недостатки, осуждает их.

Высокомерный человек – это человек, внутренне застенчивый, но он перенес свой стыд наружу, чтобы справиться с ситуацией. Его плата тоже высока: догадайтесь, охотно ли другие люди признают его достоинства, если чувствуют, что он смотрит на них свысока?

Застенчивость и высокомерие – две печальные стороны одной медали. Это качества нашего внутреннего ребенка, который испытывал страх быть покинутым в детстве, и теперь старается быть «хорошим».

Психотерапия позволяет нам ближе узнать этого старательного ребенка в себе и помочь ему.

И еще два слова скажу о себе – в прошлом очень застенчивой девочке. Я прочитала тонну книг, в том числе по психологии и психотерапии. Я все знала о стыде, самооценке, детских травмах и т.д. Но пока я не прошла личную терапию, я не почувствовала глубоких и устойчивых изменений. Знания помогают нам многое понять про себя. А психотерапия помогает нам себя полюбить и изменить. И этого много стоит...

Вот такая интересная тема. И, как всегда, я очень благодарна вашим комментариям: что вам откликается, с чем вы сталкивались лично?

И до встречи в новых статьях!

Желающих жду на консультацию или терапию. Записаться можно:

по телефону, в WhatsApp: 8 963 638 83 91

или через сайт b17: https://www.psyoffice.ru/zayavka.php?mod=psiholog&id=380286

Литература по теме:

Зимбардо Ф. Застенчивость. М., 2001
Поттер-Эфрон Р. Стыд, вина и алкоголизм. М., 2017.