Осознавание

«Осознавание — это форма опыта, которая приблизительно может быть определена как нахождение в контакте с собственным бытием, с тем, что есть ... осознающая личность знает, что она делает, как она это делает, знает, что у нее есть выбор и что она выбирает быть такой, какова она есть». 
Джойс Ф., Силлс Ш. Гештальт-терапия шаг за шагом: Навыки в гештальт-терапии. 

Почему работает психотерапия? Она повышает уровень осознанности человека. И, вуаля - у него уже появляется выбор строить жизнь так, как хочет сам, а не как ему говорят друзья из бара и обеспокоенная мама. Или строить ее, как говорит мама, но делать это осознанно.) 
Разумеется, наша психика очень мудро устроена и механизмы защиты не зря придумала. Есть вещи, которые осознавать не стоит, хотя бы потому, что мы к ним не готовы. Но владение навыком осознавания - хороший признак здоровой, зрелой и, как показывает опыт, счастливой личности.
Есть три зоны осознавания - внутренняя, средняя и внешняя. В идеале все три развиты гармонично в человеке, но бывает и так, что превалирует какая-то одна, тогда и начинается: "Я не могу его забыть, все мои мысли только о нем, лучше него никого нет." т. д. 

Я предложу вам три упражнения, делая которые вы можете тренировать свою осознанность. Конечно, это не заменит поход к психологу, но вернуть в реальность и в себя поможет.

1 упражнение касается внутренней зоны осознавания, а именно ощущений тела, органов, всего вашего телесно-эмоционального состояния. Хороший способ успокоиться и даже заснуть (но не для всех, кого-то может раздражать. Если был травматический телесный опыт лучше воздержаться от упражнения).
Располагаемся удобно и представляем, что вы будто направляете прожектор на части вашего тела - одна стопа, вторая, голени, колени, бедра, половые органы, ягодицы, таз, спина, живот, грудная клетка, плечи, руки, ключицы, шея, голова, губы, глаза, щеки, уши и т. д. При этом не забывайте дышать спокойно и глубоко. Для более успокаивающего эффекта выдох делайте дольше, чем вдох. Прожектор - это ваше внимание. На каждой части тела задержитесь секунд 10, не торопите себя. Мышцы в этой части напряжены или расслаблены? Согреты или чувствуют холод? 
Прислушайтесь к ощущениям во всем теле, к эмоциям, которые у вас возникают, замечайте их, позвольте просто им быть. 

2 упражнение активизирует вторую зону осознавания, которой мы пользуемся во время контакта с окружающим миром, это все наши органы чувств, это то, как мы замечаем, ощущаем и осознаем внешний мир. Например, видим все в ярких тонах или блеклых, замечаем только красные машины на дорогах, если сами собираемся купить красную машину. 
Второе упражнение: начните направлять прожектор своего внимания во вне. До этого вы ощущали свое тело, теперь обратите внимание какая одежда его касается, ощутите поверхность, на которой находитесь, стул, на котором сидите, диван, на котором лежите, что вы слышите, какой запах чувствуете, что видите, кого, кто перед вами. Как вы его видите, чем он вам интересен? 
Перекос в этой зоне осознавания это вечное - "Что про меня подумают люди?". Слишком сильная концентрация на внешнем мире и пренебрежение своим внутренним. 

3 зона осознавания средняя. Все наши мысли, убеждения, воспоминания, фантазии, взгляды на вещи. Эта зона обрабатывает информацию из внутренней и внешней зоны, осмысливает весь опыт и на его основе формирует убеждения, мысли. Например, меня, пригласил парень на свидание, я ощутила приятную дрожь по телу, тревогу, возбуждение (внутренняя зона). На свидании от него плохо пахло, он грубо разговаривал и вёл себя по-хамски (внешняя зона осознавания). Я прихожу домой и делаю вывод, с которым гордо, но одиноко дальше иду по жизни - все мужики козлы (средняя зона осознавания).
Как над ней работаем?
Обращаем внимание на свои мысли о происходящих с вами событиях, о людях, о себе. Например, прямо сейчас ответьте себе на вопрос: "Что я думаю по поводу других упражнений, как я к этому отношусь?"
Осознавая свои мысли, убеждения, мы можем заметить те, что ограничивают нашу реальность и нас. А меняя их, мы дарим себе порой совершенно другое восприятие мира и себя в нем. А там уже и до счастья недалеко!) 

Автор: Эльнара Папилова