Развитие телесного осознавания. Техника "Сканер"

Экспериментальная техника, которая будет описана ниже, может использоваться для восстановления контакта с телом, когда клиент приходит без явного запроса, со смутными чувствами, не зная, чего он хочет. Техника полезна также как "заземляющая" процедура, позволяющая вернуться в настоящее, когда клиент находится в сильной тревоге. Я знаю её под названием "Сканер", но наверняка она встречается и в других вариантах. Своими корнями эта техника уходит в созерцательные практики буддизма, которые являются одним из оснований теории гештальт-терапии.

Техника состоит в поочерёдном направлении внимания на разные части тела и на их осознавании через ощущения. Чтобы облегчить распознавание ощущений клиентом, рекомендуется называть их основные характеристики: тепло-холод, напряжение-вибрация-расслабление, тяжесть-лёгкость, сжатие-давление.

Инструкция для выполнения может быть примерно такой:
" Сядьте, пожалуйста, поудобней и хорошо поставьте на пол обе стопы (лягте на коврик). Можно закрыть глаза. Сконцентрируйтесь на ваших стопах. Какие у вас ощущения в стопах? Как они стоят на полу? Тяжёлые они или лёгкие, тёплые или холодные? Побудьте взглядом, мыслью там, переместитесь в ваши стопы... Теперь переместитесь в лодыжки. Какие они? Тяжелые, лёгкие, может быть, они дрожат или нет? Или они спокойные?.. Теперь переместитесь в колени. Как вы ощущаете ваши колени? Какие они, что с ними?.. Теперь бёдра... Ягодицы. Чувствуете ли вы стул, как он ощущается, как именно он давит?... Живот. Как ощущается живот? Напряжён он или расслаблен, холодный он или тёплый? Есть ли там давление?... Грудь, какие ощущения у вас в груди? Почувствуйте, как вы дышите... Плечи. Напряжены ли ваши плечи или расслаблены? Они опущены вниз или подняты? Кисти рук... Предплечья. Тёплые или холодные, тяжёлые или лёгкие? Какое у них положение, как они лежат? Теперь шея. Как вы ощущаете вашу шею? Напряжена она или расслаблена?.. Голова. Как ваша голова? Тяжёлая она или лёгкая, статичная или раскачивается из стороны в сторону, может быть, вперёд-назад?.. Переместитесь в нос. Как вы ощущаете ваш нос? Как в него входит воздух? Какой он температуры?... Глаза, как вы ощущаете ваши глаза?... Рот, челюсти. Сжаты они или расслаблены?... Мы прошлись по всему телу. Можете медленно открыть глаза. Как вы сейчас себя чувствуете?"

Это упражнение следует выполнять неторопливо, чтобы клиент успел ухватить ощущения в каждой из называемых частей тела. Обычно после упражнения чувства клиента становятся ярче и отчётливей, дыхание - более спокойным и глубоким. У клиента появляется больше возможностей сфокусироваться на актуальном состоянии и углубиться в проблемную тему.

Если вам понравилась статья, буду благодарен за лайки и комментарии.