Любой человек время от времени испытывает тревогу. Особенно, если предстоит важное событие. Если тревоги в жизни очень много, есть смысл обратиться к специалисту. А чтобы самостоятельно справиться с внезапной тревогой, предлагаю вам небольшую подсказку. Она описана в формате вопрос-ответ диалога с молодой женщиной, которая боится сказать парню о своём желании расстаться.
Здравствуйте! Я решила расстаться с мч, решила давно и внутренне смирилась с этим. Но когда думаю о предстоящем разговоре, мне становится ужасно страшно!!! Даже возникают панические атаки. Я не знаю, что мне делать, он должен приехать через два дня. Мне очень стыдно, что я не могу с собой справиться и вываливаю это на родных. Помогите!
Во-первых, хочу отметить, что Ваш страх совершенно нормален в такой ситуации, и стыдиться его не стоит. Родные на то и родные, чтобы Вас поддержать :)
Однако, очень хорошо, что Вы решили обратиться не только к родным.
Теперь перейдём к тому, как справиться со страхом
1. Нужно осознать, что страх не возникает спонтанно: Вы испытываете его из-за определенных мыслей. О чем Вы думаете, когда представляете разговор с мч? Как, на Ваш взгляд, он себя поведёт? Что скажет, что сделает? Что будет с Вами? Что произойдёт после разговора? Как отреагируют окружающие люди на расставание?
Что-то из этих мыслей заставляет Вас испытывать страх. Важно выявить, какие именно мысли пугают
2. Оцените, насколько реальны эти мысли? Если представить самый страшный исход, насколько реально, что он произойдёт? Есть ли вариант, что все будет по-другому?
Но даже если разговор пойдёт по худшему сценарию, насколько плохо это будет для Вас? Возможно, Вы переоцениваете последствия?
3. Попробуйте сформулировать альтернативные мысли вместо тех, которые описали выше. Если не получается самостоятельно, можно попросить кого-то из близких помочь. Очень часто наши страхи нерациональны и живут лишь в нашей голове, поэтому...
4. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что все эмоции и события проходят. Возможно, разговор будет не из приятных, зато потом Вы испытаете облегчение. Вы сможете это пережить.
5. И, наконец, подумайте, зачем Вам тревога? Есть ли от неё польза? Отложите ли Вы разговор, если будете тревожиться? Или тревога наоборот придаёт Вас решимости? Или, может быть, Вы так себя наказываете - паническими атаками - за то, что хотите расстаться? В любом случае, тревога не решает проблему, а лишь добавляет новую. Иногда тревога возникает, чтобы мы сконцентрировались на ней, но не думали о чем-то более важном.
Я желаю Вам спокойствия и хочу ещё раз напомнить, что тревога - это нормально, все люди тревожатся время от времени, тем более, в сложных ситуациях. И ещё - тревога пройдёт. Дайте себе время.
