Много ли техник на самом деле?

Довольно часто, в психокоррекционной своей работе психологи предлагают клиентам выполнить те или иные упражнения. Упражнений этих много и все они нацелены на достижение различных результатов: снять сиюминутную тревогу, убрать мышечные зажимы, успокоиться, подключить ресурс и т. д. Но так ли много техник, на которых основаны эти упражнения?

Оказывается, нет и сейчас мы их рассмотрим.

1-я техника, техника активных представлений и размышлений. После команды «представьте...», «вспомните...», «подумайте...» наше внимание перемещается в область понятийных связок и образных конструктов. А содержание наших мыслей и представлений может быть разным, отсюда и многообразие упражнений.

2-я техника, - управление мышцами, двигательная активность, расслабление-напряжение. Различные гимнастики, дыхательные упражнения, последовательное расслабление по Джейкобсону, общая релаксация, у-шу, силовые упражнения, восточные единоборства, ходьба, бег и прочее, прочее, прочее. И все это под неустанным сопровождением нашего внимания.

3-я техника, - присутствие или как принято сейчас называть, майндфулнесс — одно из базовых упражнений в гештальте, КПТ третьей волны (Терапия Принятия и Ответственности)

4-я техника, - сосредоточение на выбранной актуальной мишени, как при самогипнозе. В качестве объекта концентрации может выступить все что угодно, включая эмоциональную составляющую (терапия проживания и отпускания).

5-я техника, - вербальные конструкты. Человек к самому себе и к другим может обратиться только в трех синтаксических формах: утверждение, вопрошание, приказ (просьба). Сюда мы можем отнести технику вербального самовнушения, ведения дневников, ситуационного подкрепления и тому подобное. Несть им числа.

Как видим, базовых техник всего пять. Но разновидностей их реализации — прорва, а если мы добавим еще комбинацию вариантов, то получим пусть исчислимое, но все же приличное число. Конечно, подобное категориальное распределение техник нельзя считать исчерпывающим, и если у вас есть дополнения или замечания, то я буду им только рад.

Спасибо за прочтение!