|
Самопознание: техника «Шаг к самому себе»Автор статьи: Крюков Денис Сергеевич
Вместе с этой статьей читайте о технике решения проблем: «20 вопросов к самому себе». Давно известно, что процесс самопознания и как его результат – самопонимание личности — являются одной из центральных тем большинства философских и религиозных учений. Да и в практической психологии самопознание – это одна их ключевых задач развития человека и, одновременно, — способ решения психологических проблем. Зачастую, первое, с чем приходится сталкиваться в процессе коучинга и психологического консультирования, – это сложности в понимании клиентом самого себя.
К чему приводит отсутствие самопонимания
Ка правило, такому человеку очень трудно:
Я думаю, что практически каждый время от времени встречается с трудностями познания себя и самопонимания. Если рассмотреть ситуацию метафорически, то непонимающий себя человек похож на того, кто ищет черную кошку в темной комнате, когда ее там нет. Или другой образ. Человек, лишенный самопонимания – это единственный жилец огромного замка, в котором нет освещения, но есть сотни залов, комнат, лестниц и переходов, передвигаться по которым без света совершенно невозможно.
Можно сказать, что наивысший уровень самопонимание – это когда помещения вашей личности и вашего внутреннего мира хорошо освещены, у вас есть отличная маршрутная карта жизненного пути и вы хорошо знаете, куда и зачем идете. Наоборот, низший уровень – это огарок свечи и лишь смутные знания о том, куда идти и что делать. Редко кто достигает высшего уровня самопонимания, большинство людей имеет лишь более-менее хороший фонарь и весьма примерную маршрутную карту для передвижения в самом себе и по их собственной жизни. Тем не менее, есть некоторые методики и техники, которые запускают процесс самопознания и позволяет получить не просто фонарь и добротную карту, но и иногда даже вернуть контроль над освещением хотя бы в части помещений вашей личности. Техника «Шаг к самому себе»
Далее я представляю очень простою технику, которую называю «Шаг к самому себе». Она основана на автобиографическом методе исследования личности. Многим моим клиентам эта техника позволила сделать первый шаг на пути самопонимания и открытия в себе новых возможностей. Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений. Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней. Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.
1. Что вам нравится в себе больше всего? 2. С какими проблемами и трудностямивы чаще всего сталкиваетесь в жизни? Есть ли определенная повторяемость в их появлении? 3. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится? 4. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия? 5. Как вы относитесь к своему имени? Нравится оно вам или нет? Почему? 6. Если бы возникла необходимость взять псевдоним, то какой бы вы выбрали? Почему именно его? С чем это связано? 7. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежитдуша? 8. Кем вы хотели стать в детстве? Почему? 9. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения? 10. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения? 11. Сняться ли вам сны? Какие чувства и эмоции они вызывают? 12. Каково ваше предназначение? Можете ли его описать в 3-4 предложениях? 13. Если вы не можете описать свое предназначение, то, что вам мешает это сделать? 14. Какие внутренние переживания, чувства и эмоциивам доставляют беспокойство в последнее время? 15. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью? 16. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни? 17. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие? 18. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему? 19. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей? 20. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих? 21. У вас нет хобби? Почему? Что в вас и в вашей жизни мешает иметь хобби? 22. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей? 23. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше? 24. Что было в вашем прошлом такого, что позитивно повлияло и/или продолжает влиять на ваше настоящее и будущее? Как усилить это влияние? 25. Что уже сейчас у вас есть такого, что позволяет лучше понимать самого себя? 26. Чему вы можете научиться у самого себя? 27. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь? У некоторых людей при выполнении данного упражнения может возникнуть тревога или страх. Отложите выполнение упражнения и выпишите на отдельный листок ваши чувства и переживания. Постарайтесь понять, что их вызвало и заставило их появиться. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы негативные переживания оказались под контролем. После этого продолжите выполнять упражнение. Если вам сложно разобраться со своими мыслями и чувствами, то в дополнение к данной методике используйте технику, представленную в статье: Психологическая саморегуляция или «Помоги мне, фрирайтинг! Если вы будете откровенны перед собой, если вы будете объективны, то после получения ответов на вопросы методики «Шаг к самому себе» вы станете немного другим (-ой). Дело в том, что ответы на данные вопросы создадут в вашем сознании более-менее целостный образ вас и вашей жизни, что непременно хоть на чуть-чуть, но поднимет уровень самопонимания, и вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь. Если повторять это упражнение один или два раза в месяц, то вскоре вы заметите, что возросло не только ваше самопонимание, но качество вашей жизни стало изменяться в лучшую сторону. Ведь процесс самопознания – это, прежде всего, откровенность с самим собой. И хоть она порою очень тяжела, но очень необходима для открытия в себе новых источников жизни и обновления. На этом все. Буду рад вашим комментариям и отзывам об этой статье и о представленном в ней упражнении! Искренне Ваш, Денис Крюков
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|