Техника для работы со страхом и не только.

Часто бывает так, что нас захватывают негативные эмоции – страх, беспокойство, тревога. И справиться с ними без специальных техник сложно, особенно если эти эмоции становятся чуть ли не постоянными спутниками нашей жизни.  

Предлагаю вам познакомиться с техникой с короткой, но эффективной техникой самопомощи, которая существенно облегчит ваше состояние. Она не требует специальных условий и больших усилий. Выполняется в течение 10-15 минут.

Разберем эту технику на примере страха.

Для начала давайте вспомним, как мы обычно себя чувствуем, когда испытываем страх. Замираем или наоборот совершаем много лишних телодвижений, в животе начинает крутить или жечь, тело становиться напряженным, зажимаемся, начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, дыхание. Вспомнили. А теперь перейдем к технике.

Итак, что мы должны сделать в тот момент, когда переживаем чувство страха:

Первое – осознать в себе это чувство. Это важно, ведь многие в этот момент так напуганы, что даже не понимают, что с ними происходит.

Второе - когда вы осознали, что боитесь, постарайтесь почувствовать страх в теле. Сначала может показаться, что это чувство во всем теле как будто накрывает вас с головой. Однако постепенно ощущения локализуются в конкретном месте в теле – грудь, живот, голова, у кого-то это может быть поясница или плечо. Место пребывания страха для выполнения данной техники не важно, главное почувствовать его, убедиться, что он именно в вас, а не снаружи.

Третье – теперь посмотрите, как выглядит страх в вашем теле. Постарайтесь увидеть его: может быть это будет огненный шар или острые шипы, а может вязкая липкая субстанция. Обратите внимание на его цвет, яркость. Оцените объем – сколько места в вашем теле он занимает? Прикиньте его вес - тяжелый он или легки. Возможно он будет вращаться, а возможно будет не подвижен. Постарайтесь почувствовать его температуру – возможно он будет горячим как раскаленные угли, а возможно холодным как лед.  Не прекращайте наблюдение, смотрите.

Четвертое – продолжая наблюдать за страхом, переместите часть вашего внимания на дыхание. Медленно вдыхайте и выдыхайте, вдыхайте и выдыхайте и представляйте, что выдыхаете вы не носом, а через то место в теле, где у вас локализовался страх, например через огненный шар в животе, черную медузу в груди. Постепенно вы заметите, что предмет, олицетворяющий ваш страх, начнет трансформироваться, уменьшаться или рассеиваться, становиться прозрачным или не таким горячим. Продолжайте наблюдать и дышать до его полного исчезновения.

Пятое - теперь просканируйте мысленным взором свое тело. Убедитесь, что ощущение полностью растворилось, а не переместилось в другую часть тела.

Вот, собственно и все. Каждый раз, почувствовав страх, беспокойство, тревогу найдите немного времени, уединитесь и повторите данную технику. Для этого вам достаточно сесть и закрыть глаза. Например, для тех, кто боится летать выполнять технику можно прямо в кресле самолета.

 Фотограф Наталья Карпенко @gamayun_nnata