Почему я все откладываю? Прокрастинация и как с ней справиться.

Что такое прокрастинация и  как с ней быть?

Слово "прокрастинация"  от англ. procrastination «задержка, откладывание»  то есть склонность к постоянному откладыванию. Она проявляется в том, человек осознавая важность и нужность выполнения каких-либо дел, откладывает их на потом. Важно подчеркнуть слово "осознавая", так как если человек не беспокоится по поводу откладывания дел, это скорее можно назвать ленью. С ленью сталкиваются большинство людей и до определенного состояния она считается нормальной. По большому счету лень появляется тогда, когда организму действительно необходим отдых. О прокрастинации можно говорить когда лень становится постоянным, "рабочим" состоянием, в котором человек пребывает большую часть времени. 

 Русская народная пословица:«Отложил на осень, а там и бросил» 

Причин прокрастинации может быть множество, у каждого они свои. Я хотела сегодня остановиться на одной  - перфекцианизм. То есть попытка достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить

Иногда мы может завышать или занижать свои реальные возможности. Когда мы строим планы, легко потерять связку со временем и с имеющимися у нас ресурсами (нашими физическими и психологическими возможностями в данный период времени). 

Разрыв между настоящим и будущем перемещает нас в тревогу и бессилие. И тогда мы говорим – "У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!", "СЕГОДНЯ У МЕНЯ НЕТ СИЛ И НАСТРОЕНИЯ", "В ДРУГОЙ РАЗ". 

Как же планировать деятельность, чтобы не откладывать и быть продуктивным?

Всё что мы запланировали на сегодня составляет 100%, а ресурса жизненной энергии у вас на данный момент, скажем, на 60%. Что это значит? Реальным и правильным может быть только выполнение планов на эти же 60%, не на 80, и не на 20.

60% - это та точка к которой необходимо стремиться.

Когда мы "выжимаем" из себя 90% - скорее всего скоро вы столкнетесь с сопротивлением вашего организма и произойдёт  «откат» и прокрастинация как сохранение жизненных ресурсов.

Это как строгая диета, вы держитесь 2 недели, а потом переходя к обычному режиму питания, набираете пару кило от того веса с которого начинали.

Если вы реально оценили свои возможности на сегодня на 60%, а сделали на 20% - это конечно лучше, чем ничего, но и продуктивным ваш день не назвать.

Что же мешает продуктивности? Если мы исключаем отсутствие ресурсов и привычку откладывать, остается что? Лень? Отсутствие желания? Да! А так же: ВНУТРЕННИЕ БЛОКИ И НЕУМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ ВРЕМЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Итак:

🔴 Можно опираться лишь на те ресурсы которые есть сейчас и теперь. Любые планы сверять с тем состоянием в котором на данный момент пребываете.

🔴 Завышенные ожидания и требования к себе ведут к прокрастинации тревоге и бессилию.

🔴 Занижаете свои возможности? Разбираемся почему возникает сопротивление.