Как справиться с ощущением потери контроля

Самым, пожалуй, распространённым симптомом панических атак и вообще неврозов и депрессий является так называемое ощущение потери контроля, безопорности. Это мучительное ощущение потери себя, любых точек опор, которое, как правило, переживается очень критично для тех, кто его испытывает.

Мне самому доводилось много раз ощущать это, когда весь мир превращается во что-то хаотичное, непонятное, пугающее – и полностью теряется понимание происходящего, от чего подступает состояние ужаса, потому что будто бы не за что схватиться, не на что опереться в такие моменты. И кажется, что вот-вот произойдёт что-то ужасное, непоправимое. Но, как и у подавляющего большинства людей, переживавших схожий опыт, ничего ужасного практически никогда не происходило.

Важно понимать, что это ощущение не про мир – мир-то не меняется, он такой, какой он есть. Это ощущение про наше восприятие мира и себя в мире. Это мы в такие моменты теряем опоры, то есть точки соприкосновения с миром.

Правильнее было бы сказать, что в такие моменты мы теряем контакт сами с собой, потому что, на самом деле, единственная опора, которая у нас может быть в этом мире – это опора на самих себя. Все остальные опоры в большей степени иллюзорны и надуманны.

Такое состояние во многом объясняется тем, что в психологии называют регрессией. Это форма психологической защиты, основанная на ситуативном откате психики в более раннее состояние.

Когда ребёнок появляется на свет, у него ещё нет личности, так как личность формируется через опыт. Более того, у ребёнка ещё нет даже восприятия, которое тоже во многом формируется через опыт. И опыта взаимодействия с миром у ребёнка, как вы понимаете, тоже нет – ему ещё только предстоит этот опыт наработать, получить.

Состояние безопорности похоже как раз на состояние младенца, который совершенно не знает, как взаимодействовать с миром и самим с собой (потому что нет ещё ни понимания, что такое мир, ни понимания, что такое быть собой). Когда мы теряем опоры, мы возвращаемся на долю секунды в это состояние. Нами овладевает младенческая беспомощность, которую все мы переживали в прошлом в своём личном опыте.

Но как научиться справляться с состоянием безопорности и потерей контроля?

Конечно же, в идеале, нужно научиться выстраивать опору на себя, причём осознанную опору, чтобы в это состояние безопорности не попадать совсем, либо попадать в него крайне редко. Но выстраивание такого самоотношения, такой опоры на себя у людей, у которых эта опора изначально в силу разных причин не сформировалась, занимает, подчас, годы психотерапии, поскольку это довольно таки фундаментальная вещь, лежащая в основе личностной структуры, а потому терапии она поддаётся долго и трудно.

Но что делать тем, кому не повезло (а таких людей чуть не большинство), и у кого такая опора не сформировалась? Как бороться с потерей опор и потерей контроля?

Самое интересное, что в моменты потери контроля и опор не нужно делать ровным счётом ничего, а, в первую очередь, не нужно бороться с этим состоянием. Вся проблема в том, что люди, переживающие ощущение потери контроля, как раз постоянно пытаются этот самый контроль вернуть, причём довольно судорожно и через суету и панику.

Важно понять, что самостоятельно волевым усилием вернуть ощущение контроля и опорности невозможно, особенно для тех, кто считает, что его опоры и контроль лежат во внешнем мире. Мир тут вообще не причём, в мире ровным счётом ничего не изменилось, в нём не появились внезапно какие-то угрозы из ниоткуда. Всё дело в том, что, как я писал выше, вы потеряли контакт с самими собой.

Поэтому единственно полезное, что можно сделать в этой ситуации – это отпустить эту ситуацию, отпустить свой контроль, своё желание на что-то опереться. Да, это страшно, непонятно, но это работает.

В такие моменты важно принять свою растерянность, признать и принять, что именно сейчас вы ровным счётом ничего не можете изменить, что от вас тут ничего сейчас не зависит. То, что происходит, ничем вам не угрожает. Да, это непонятно, хаотично, странно, но это не опасно.

Как только вы перестанете бороться сами с собой и пытаться усиленно вернуть то, что у вас уже и так есть, а именно ваше «Я», которое является единственной настоящей опорной точкой в этом мире, то ощущение потери контроля и опор исчезнет само собой.

Даже когда кажется, что весь мир летит кувырком, что ничего вокруг не понятно, что может случиться всё, что угодно, вы не перестаёте при этом быть самими собой, вы только теряете это ощущение.

Это как если у самолёта сломаются датчики высоты, скорости, подачи топлива, но самолёт от этого не перестанет лететь – сломались только датчики, а не сам самолёт. Да, показатели могут быть хаотичны, но самолёт при этом летит всё так же. Если пилот станет ориентироваться на показатели сломанных датчиков, то он может натворить непоправимых ошибок. Но если он посмотрит из окна самолёта и увидит, что всё в порядке, то поймёт, что проблема не в самолёте, а только в датчиках.

Поэтому важно в такие моменты просто дать себе время прийти в норму. Не суетиться в панике и ужасе в поисках того, на что бы можно было судорожно опереться, за что можно было бы схватиться, а, наоборот, замедлиться, отпустить ситуацию, приняв своё состояние и свою беспомощность, свою растерянность. Просто как данность, как факт. С вами ровным счётом ничего не может случиться опасного, если вы сами не будете эту опасность своей суетой и паникой приближать.

Да, это нелегко, это требует определённой самодисциплины, работы над собой, во многих случаях даже психотерапевтической помощи. Но это достижимо.

Понравилась статья – оцените лайком, и поделитесь (может кому-то ещё она пригодится). 

И не забывайте, что первая консультация у меня бесплатная. Жду Вас у себя на терапии!