10 способов предупредить депрессию

Депрессия – это болезнь. Как диарея. Нельзя сказать человеку: «Хватит лежать, иди работай!», как нельзя сказать человеку: «Чего ты в туалете застрял, пошли, кино скоро начнется»! Сказать-то можно, но…

Причин у депрессии может быть несколько. Коротко: а) холодное, отстраненное воспитание, б) череда жизненных неудач, в) нарушения в работе мозга.

Депрессия – это истощение. Когда нет энергии, желаний, сил. Ни на что. Болеющий и рад бы хотеть и делать, да не может. Более того, болеющий часто испытывает чувство вины от своего состояния, от того, что обременяет других.

Еще одна метафора. Депрессивный человек что разряженный мобильный телефон. Всё, зарядки нет. И сколько вы его не тыкайте, не просите выйти в сеть (в люди) или запустить Яндекс.Карты (стиральную машину)… он этого не сделает при всем желании. ОН НЕ МОЖЕТ. У НЕГО НЕТ СИЛ.

Депрессивные люди, вы ни в чем не виноваты. Если у вас осталось сил только лежать и смотреть в потолок, тут уже нужна помощь специалиста. Если кое-что вам делать еще удается, то вот что:

1. Не делайте ничего. Это основное, что нужно делать депрессивному человеку. Пусть неделание будет вашим делом. У нас нет сил, мы ничего не хотим, но нам совестно. Вот мы и стараемся изо всех сил… поговорить с ребенком, помыть пол, сходить в магазин, почитать… Тем самым мы растрачиваем последние крохи своей энергии.
2. Смотрите на то, что вас истощает и отказывайтесь от этого. Что вам делать очень тяжело? Что забирает силы? Работа? Возьмите больничный. Депрессивный родственник? Передайте его специалисту. Вождение автомобиля? Пересядьте на метро.
3. Придерживайтесь ритмов и закономерностей. Они облегчают жизнь: не нужно принимать решения снова и снова. Подъем в 8.00, душ, на завтрак – каша. Не спешите, живите в своем темпе.
4. Занимайтесь спортом, двигайтесь. От физической нагрузки у нас вырабатываются нейромедиаторы, повышающие настроение.
5. Отграничивайте свои зоны ответственности. Депрессивные люди часто считаю, что они отвечают за все на свете. За погоду. За сорвавшуюся поездку. За настроение детей. За увольнение жены. За повышение НДС и т.д. Это очень истощает. Смотрите, за что вы реально несете ответственность?
6. Уделяйте время тому, что нравится. Это очень важно. Это самое важное. Мы переживаем себя живыми через чувства и эмоции. Депрессия – это отсутствие эмоций и чувств по отношению к жизни. Мы как в изоляции. Мы как в смерти. Что приносит радость? Что ощущается как ценное? Что приносит наслаждение? Обращайте на это внимание. Делайте это. Без стыда и чувства вины. Как лекарство.
7. Грустите по утраченным ценностям, плачьте. Что в вашей жизни не случилось, а очень хотелось бы, чтобы да? Грусть – это чувство при проживании утраты ценного. Заблокированное чувство грусти – основная причина депрессии. Обращайтесь к разочарованиям и потерям. Проживайте грусть, плачьте. Слезы – это движение жизни. Если человек плачет и грустит, у него не будет депрессии.
8. Бережно используйте время. Время – это и есть наша жизнь. На что вы тратите время? По возможности делайте только то, что считаете важным. Смотрите на что вы тратите время в пустую. Можно ли от этого отказаться? Отказывайтесь от того, что вам не нравится, не отказывайтесь от себя: "Лишь бы им было хорошо, а я - ладно..."
9. Спите. Старайтесь спать, это очень важно. Вставайте в 8-9 утра.
10. Медикаменты. Если их подобрал психиатр конкретно для вас, ничего плохого в лекарствах нет. Это не значит, что вы будете принимать таблетки всю жизнь. Вот у вас проступила аллергия и вы выпили супрастин. Это ощущается как правильное? Да. И здесь тоже самое.

Об отличии грусти от депрессии.

В двух словах.