А что, если ОКР?

Коснемся с вами немного темы навязчивых мыслей и действий.

ОКР - обсесивно-компульсивное расстройство, где обсессия - это мысли, а компульсии – действия.

Навязчивые действия – поведение, с помощью которого человек пытается избавиться от навязчивых мыслей.

Но не всегда навязчивые мысли сопровождаются навязчивыми действиями. Эти самые действия называют еще ритуалами, с помощью которых вы пытаетесь совладать со своими мыслями и эмоциями.

Основные вопросы к себе:

О чем вы думали, когда вы делали определенные повторяющиеся действия?

Какие мысли были у вас в голове?

Зачем вы это делаете?

Чего этим поведение ваш мозг пытается добиться?

Мы хотим успокоиться, ритуалы – это способ совладания с тревогой, которая возникает от навязчивых мыслей. Это отвлечение от мыслей имеет определенный смысл для вас: если я сделаю это действие, то значит, все будет хорошо.

Навязчивые мысли и действия - это способ адаптации, который приобретает чрезмерную силу.

Механизм ОКР.

Когда возникают навязчивые мысли, наверняка, вы замечали, что мыслей становится больше, если вы находитесь в стрессе. Чем больше вы тревожитесь, тем больше навязчивых мыслей в вашей голове, вы фиксируйтесь на них и затем начинаете их оценивать: «Это ужасно так думать, это ужасно, что у меня возникает и т.п.». И вы начинаете с ними бороться, избавляться от этих мыслей, сопротивляться им. Начинаете отвлекаться, чтобы не думать, совершаете те самые ритуалы, лишь бы не замечать свои навязчивые мыли.

Почему вы застряли в ОКР? Проблема не в том, что есть навязчивые мысли! Проблема в попытках от них избавиться, контролировать их! Чем больше будете бороться с мыслями, тем больше они будут лезть вам в голову.

Нужно менять к своим навязчивым мыслям отношение.Приведу пример обсессивно-компульсивного расстройства, вы идете по улице, и вдруг к вам пришла мысль, что нужно начать считать все красные машины, которые вы видите пока идете. И если этого не делать, то тревога будет зашкаливать от этих мыслей. Вы начнете пытаться избавиться от этих мыслей, тревога будет нарастать. И вы будете считать эти машины до «посинения».

Диспутировать с навязчивыми мыслями бесполезно, они найдут способ вас убедить в своей правильности и необходимости. Поэтому здесь важно научиться дистанцироваться от этих мыслей, не вовлекаться в них, наблюдайте со стороны за ними!

И могу вас заверить, есть стратегии преодоления ОКР!

Буду рада ответить на все ваши вопросы.