Упражнение на позитивную работу с критикой и самокритикой

Как бы это ни было тяжело принять, но мы действительно не идеальны. И если относиться к этому философски, - мы совершенны в своем несовершенстве. Нам не нравится, когда кто-то тычет пальцем в наши недостатки и не считается с нашими преимуществами. Но из таких ситуаций можно извлечь реальную пользу для себя. 

Чем больше нас задевает чужое негативное мнение и критика, тем больше это сигнализирует ровно такой же скрытой самокритике внутри нас. Что мы не готовы принимать себя целиком и полностью, и представлять себя миру Таким, Какой Есть – т.е. абсолютно разнообразным, с широким спектром качеств, которые в зависимости от ситуации могут оцениваться как "плохие" или "хорошие".

Поэтому «чужое мнение» в следующем упражнении будет нам помогать исследовать себя и принять целиком и полностью. 

1. Запишите в столбик как можно больше того, что вы слышите в свой адрес по вашему ощущению неприятного и не правдивого о вас. Такие выражения, на которые вы особо эмоционально реагируете считая их несправедливыми и необоснованными. Критика, мнения. Но не оскорбления - это отдельная тема. Хотя если получится перефразировать оскорбление вычленив суть-мнение(оценку)  - это может быть полезно для задания. Записывайте только суть-фразы: "Ты - ....". Не уточняя кто, когда и как это говорил.
2. Когда закончите, запишите какие чувства и мысли возникли после этой части задания, какие ощущения в теле, что хочется сделать с таким состоянием и мыслями.
3. Возьмите другой листик. Мысленно осознайте и ощутите, что сейчас вы находитесь в своем безопасном пространстве, а не в прямом диалоге с неприятным вам ходом беседы. Вы полностью владеете собой, своими мыслями, телом и ситуацией. Вам не нужно защищаться, что-то доказывать и оспаривать. Вы можете расслабиться и свободно фантазировать. Вы в любой момент можете взять паузу и понаблюдать за своими эмоциями, мыслями, ощущениями. Просто подышать.. Когда вы уже настроились на это новое состояние, приступайте ко второй части задания.
4. Ответьте на каждый пункт первого листика соглашаясь с высказыванием. Принимая, что абсолютно каждый человек ИНОГДА тоже такой, а соответственно и вы. Теперь поищите и запишите ситуации, когда вы действительно чувствуете себя так, что глубоко внутри согласны с утверждением пункта и возможно даже ваш внутренний голос это вам говорил. И примите, что это нормально. Такое бывает абсолютно с каждым человеком. Например, «Ты (такой-то) » - «Да, иногда я чувствую себя (таким). Особенно когда….(перечислите ситуации). И это нормально, со всеми бывает.»
5. Теперь подумайте и запишите, в каких ситуациях это «негативное» качество играет вам «на руку». Когда и как вы можете использовать его как преимущество. Может вы знаете чужие истории и другие культуры, которые могут стать для вас таким примером. Поисследуйте. И начните за этим наблюдать и в жизни.
6. Не пытайтесь сейчас ничего опровергнуть. Вы этим итак постоянно занимаетесь, усиливая внутреннюю или внешнюю борьбу. Сейчас задача попробовать мыслить по новому, чтобы узнать что-то новое.

Такое упражнение поможет позже при реальном общении взять эмоциональную дистанцию, чтобы оценить ситуацию и свои чувства, составить свое собственное мнение о себе. А главное, чувствовать себя более целостной и гармоничной личностью.

Всех благ!