Я консультировалась у отличного психолога — Ключниковой Н.Ю. (зам. начальника отдела МСППН). По интервью с ней о депрессии, которая весной и осенью становится активней я собрала сливки по теме:
Если плохое настроение длится больше 2 недель — у человека упадок сил с утра, нежелание ничего делать, негативное отношение к себе и близким, это уже не хандра, а депрессия, в Европе считается болезнью, а у нас такой диагноз не принят. Давить на человека в таком состоянии, стыдить не стоит. Ведь лень — признак депрессии, снижение концентрации внимания, упаднические мысли, легко это состояние не побороть. Идеал — обратиться к психологу за деликатным решением.
Мужчины реже обращаются с такой бедой, т.к. легче анализируют и структурируют жизнь, зато женщины активней поднимают себе настроение — помогает массаж, спа, яркая новая одежда, общение.
Мужчины и чаще находят выход от депрессии в алкоголе, который не решает проблему, а обостряет. Без него становится тяжелее, дозы повышаются, приходит алкоголизм, лишь временно снимает симптомы депрессии — бессонницу, грусть, напряжение от забот. В нашей культуре не принято жаловаться, проявлять слабость, хотя ещё у Онегина был запущенный случай.
Помимо тоски от прохлады, конца отпуска, новых обязанностей по учёбе осенью, депрессия может нахлынуть в Кризисы возрастов, которые бывают 1 раз в 7 лет, известнее кризис 3 лет, переходный и средний возраст, но часто в 7, 30, 60 лет, новые социальные факторы влияют на психику. 40% детей страдают депрессией в переходный период, и ребёнок может смеяться, сидеть в инете, и недуг незаметен.
Что делать? Вспомнить, что доставляло радость, вытянуть себя самого за волосы из болота депрессии. Человек сам должен осознать проблему и начать лечиться.
Всё зависит от наших мыслей — "стакан наполовину пуст или полон?". Каждый решает для себя.
2 ч. в день обязательно быть на улице, даже в дождь — выработается необходимый гормон радости серотонин.
Хорошо разбивать дела на блоки, структурировать.
А исследователь Брен Браун 6 лет проводила интервью и делила людей на 2 категории: тех, кто не боится быть уязвимым, искренним, не испытывает стыда за свои несовершенства, считая их уникальностью и тем, за что их нужно любить. Вторые пытались себя изменить ради кого-то, притворялись, скрывая свои "недостатки" ради отношений.
Браун выявила, как первые справляются с чувством уязвимости, страхом, что их не одобрят, осудят, не будут любить, ведь эти чувства сильно ухудшают качество жизни. Так вот, будучи уверенными, что их есть, за что любить, 1 группа не боится проявлять искренние чувства и не стыдятся свойственных им проявлений, они вообще не боятся уязвимости, ими не движет этот страх. Они настолько мужественны, что не боятся выражать чувства и стать ненужными кому-то, они знают твёрдо, что достойны и являются нужными. Они на 100% принимают себя такими, как есть, и любят себя, так дают шанс другим любить себя так же искренне. Стыд, неуверенность в себе идут от страха утраты отношений.
Многие боятся, что недостаточно хороши для отношений — не красивы, не молоды, не успешны. Полностью страх отсутствует только у тех, кто в принципе не строит никакие отношения. Но от страха и стыда лечит сочувствие и уважение к себе и от окружающих, даёт надёжность, спокойствие, страх уходит. Когда боишься, что тебя осудят, предадут, не ответят взаимностью, нужно набраться храбрости, признать в себе эти чувства и принять уязвимость как данность, понять, что для искренних отношений нужно открыться и позволить увидеть себя настоящим, со своими уникальными чертами. Не лицемерьте, не притворяйтесь, вкладывайте в отношения по силам, но не изменяйте себе ради любви, иначе дальше придёт разочарование.
Я подумала, что это ведь бич многих жертвенных людей. Они так самозабвенно и искренне любят других, но не себя, что мирятся с часто жёстким, не любящим отношением к себе в ответ. Стараются быть лучше, угодить, соответствовать ожиданиям партнёра, но это проклятый путь. Ожидания, утомляемость и неуважение к человеку, который сам себя обесценил, прогрессируют. Взаимная любовь идёт через уязвимость, не позвольте страху, что может случиться неладное, или депрессии всё испортить.
