Боюсь летать на самолёте. Что делать

Аэрофобия - это распространённый страх, который присутствует в жизни многих людей. Иногда он настолько сильный, что кажется, проще вообще отказаться от полетов.

Тем не менее, нужно понимать, что

а) отказ от полетов сильно вас ограничивает: вы не сможете посещать разные города или страны по работе или в качестве отдыха

б) рано или поздно может возникнуть экстренная необходимость лететь, и сделать это придется

в) избегание полетов постепенно может спровоцировать другие фобии - страх лифтов, поездок на машине, посещения общественных мероприятий, - вплоть до страха выйти из своей квартиры или даже (!) комнаты.

Все дело в том, что разные фобии имеют сходную природу и механизмы, а также имеют свойство «скапливаться», если так можно выразиться, «разрастаться».

Именно поэтому лучшее, что вы можете сделать - разобраться со страхом полетов уже сейчас.

Что делать, если лететь очень страшно, но все равно надо?

• помните, что ваш страх НЕ является признаком опасности. То, что вам страшно, НЕ значит, что это опасно

• помните о законе вероятности

• то, что вы чувствуете неуверенность - это нормально. Мы никогда не можем быть уверенными в чем-либо на 100%, но это не означает, что мы в опасности

• вы умеете справляться лучше, чем кажется. Вы справитесь и с ситуацией, и со своей тревогой

• избегание пугающей ситуации только УСИЛИТ страх перед ней

• алкоголь только усилит страх в долгосрочной перспективе

• определите своё охранительное поведение (например, Молиться во время полёта, держаться на подлокотники, следить за стюардессами). Оно НЕ помогает вам, а только сохраняет тревогу. Полет проходит нормально не потому, что вы прислушивались к звукам в самолете, а потому, что самолеты - безопасный транспорт.

• тревога НЕ помогает «быть в тонусе», наоборот длительный стресс только ухудшает ваше внимание, отнимает силы и мешает сосредоточиться.

Во время полёта можно сделать простое упражнение: поставить ноги ровно на пол, руки на подлокотники и почувствовать устойчивость позы, как руки и стопы касаются опоры. Сделать пару глубоких вдохов с закрытыми глазами и почувствовать целостность своего тела от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Это помогает расслабиться.

Хороших полетов!