Привычки для хорошей памяти

С развитием психологической практики я стал замечать, как возросла нагрузка на память. Ещё бы! Перед сессией с каждым клиентом нужно быстро погрузиться в контекст жизни другого человека, а с каждой новой сессией количество подробностей только увеличивается.

В поисках практик для тренировки памяти мне попалась книжка японского нейрохирурга Такаси Цукиямы "Как забыть всё забывать". Доктор Цукияма пишет, что чтобы наш мозг хорошо сохранял свои функции и не останавливался в развитии, ему нужна хорошая среда, в которой он мог бы реагировать на изменения. Для этого автор предлагает выработать систему хороших привычек обращения с мозгом, и даёт следующие рекомендации:

1. Использовать потенциал утра. Вставать каждый день в одно и то же время и начинать день с движения и общения.

2. Повышать концентрацию и скорость мышления. Для этого определять объём задач и время на их выполнение. Время выполнения нужно ограничивать. Дедлайны действительно заставляют мозг работать продуктивней.

3. Высыпаться! Спать не менее 6 часов. Сон необходим, чтобы структурировать мышление.

4. Повышать выносливость лобных долей мозга. Для этого идеально подходит домашняя работа и решение мелких бытовых проблем.

5. Создавать свои правила и строить пошаговые планы для решения задач.

6. Наводить порядок в мыслях, начиная с порядка в личных вещах и на рабочем столе.

7. Тренировать внимание. Смотреть по сторонам, делать гимнастику для глаз и записывать информацию, полученную на слух.

8. Улучшать память с помощью письменных практик -- отчётов, блогов, обобщений. Воспринимать информацию с расчётом, будто потом собираемся её кому-то передать.

9. Тренировать умение рассказывать. Пересказывать информацию с помощью вопросов, ключевых слов или картинок.

10. Делать собственную речь выразительнее, использовать сравнения и метафоры, отвечать на воображаемые вопросы собеседника.

11. Полноценно питаться, но не переедать.

12. Периодически проходить обследование мозга и сосудов.

13. Улучшать навыки самоконтроля. Анализировать мелкие промахи и неудачи.

14. Развивать творческие способности. Расширять сферу деятельности и круг общения. Комбинировать известное, чтобы получить новое.

15. Создавать вокруг себя атмосферу одобрения и поддержки, а не критики. Хвалить себя и других даже за небольшие успехи. Окружать себя людьми, рядом с которыми можно показывать себя со слабой стороны.

Советы Такаси Цукиями просты и лаконичны, как японский стиль жизни. Мне понравились.

Привычки для хорошей памяти



Просмотров: 370
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Нужно ли ломать себя, чтобы получить новый опыт для изменений в жизни?
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Искуство Быть Живым .... или как для других мы создаем правила, а для себя — исключения.
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Почему мы тревожимся. Как ее уменьшить для поддержки себя во время короновирусной изоляции..
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Отпуск без кольца: зачем нужно время для себя
  • Нужно делать все для себя? А как же другие?!
  • Ну почему так просто тебя мужчина не любит, а для этого нужно что-то делать?
  • Как выбрать компетентного НЕЙРОПСИХОЛОГА и что для этого нужно знать.
  • Как использовать кризис с пользой для себя.
  • Памятка для комфортной жизни на каждый день для невротиков.
  • Нейропластичность мозга. Для чего нужно развивать "серые клеточки"?
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • Быть хорошим для других... или для себя?
  • Как маме с маленьким ребенком найти время для себя (лайфхак от психолога)
  • Простые действия для того, чтобы принимать себя и всё происходящее.
  • Что нужно делать для того, чтобы стать женщиной мечты?
  • Жизнь для себя или для других?
  • Время для себя
  • Эгоизм - как здравый смысл. Слышать себя и делать для себя.
  • Пришло время для себя
  • Как создавать "Книгу жизни" для приемных детей разного возраста.
  • Почему для принятия решения нужно время
  • 5 причин почему думают о бывшем мужчине, как это использовать для саморазвития и себя любимой
  • Мама в декрете, время для себя
  • Уверенным в себе быть легко! Что для этого нужно?
  • Как использовать подсознание для решения внутренних проблем?
  • Чтобы быть с другим, нужно все делать для него
  • Она пришла в трудное для себя время



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь