Ищем ресурс для мамы в декрете: шаг 2

Ищем ресурс для мамы в декрете шаг 2

Итак, ищем ресурс для мамы в декрете ) Продолжая наш разговор об эмоциональном выгорании…

Напомню, первый шаг был – замедлиться. Замедлиться буквально, даже в том, как быстро мы говорим, идём, планируем.

Выделяя очень много пространства для эмоций ребенка (их надо выдерживать, перерабатывать, как-то на них реагировать и в каком-то виде ребенку возвращать) мы ставим себя в этой истории далеко не на первое место. И это одна из причин, почему молодые мамы в итоге сталкиваются с «непонятной тревогой, апатия, ничего не хочется» и приходят на приём.

Для начала поговорим о наших с вами эмоциях и о том, что лежит за ними. (Примечание: это лучше делать, когда вы заметили, что стали более раздражительны, чувствуете себя усталой или измотанной, но когда это состояние уже длительное, совсем нет сил, вам кажется, что не справляетесь или чувствуете сильную тревогу – в этом случае лучше все-таки обратиться к специалисту и прийти на приём).

Итак, для начала спросите себя, что я сейчас чувствую? (апатию, злость, бессилие, как будто это никогда не кончится, мне ужасно обидно и я злюсь…)

И здесь важно – не поддаться своему желанию «перескочить» эту эмоцию, поскорее от неё избавиться. А дать себе возможность услышать, как эта эмоция сейчас отражается в теле, как вы её чувствуете?

Это даст ключ к пониманию, что за потребность что стоит за ней?

Вот, например, за этим отчаянием и бессилием, когда бесконечно ребенок висит на груди/ноге/с температурой, какая ваша потребность?

И эти потребности могут быть разные, за одной и той же эмоцией!

Для кого-то – это будет потребность в поддержке, чтобы сказали – «какая ты молодец, сейчас тебе тяжело, но ты так здорово справляешься», для кого-то – потребность в безопасности (если неизвестно, например, что именно с ребенком и насколько это серьезно), для кого-то – потребность в принятии и заботе (если в этот момент физически самой тяжело).

Но самый главный фокус заключается в том, что мы часто запрещаем себе эти чувства отчаяния и бессилия, и «перескакиваем» с них на злость или жалость к себе.

А это не одно и то же. В последнем случае, это про то, что мы переносим ответственность за то, что происходит, на кого-то другого, ведь гораздо сложнее признать свое бессилие сейчас.

Последнее переживать гораздо труднее, если вы привыкли в этой жизни как-то со всем самой справляться, контролировать и вообще рассчитывать на себя. И наоборот – чувствовать злость труднее тем, кто в этой жизни больше полагается на помощь других и часто чувствует свою беспомощность, зависимость от чужого мнения.

А дать себе поплакать, выплакать свои «слезы тщетности» - сложно, страшно, непривычно.

Еще один важный момент – если свое бессилие и тщетность вы ощущаете постоянно, то возможно это говорит о том, что вам не хватает ресурсов. И здесь, к сожалению, опять мы приходим к тому, что никто кроме нас, за это ответственности не возьмет. В такой ситуации важно самой посмотреть в двух направлениях: куда утекают силы, и как можно их восполнить. Здесь есть три направления, о них расскажу в следующий раз. А пока – попробуйте обращать внимание, какие эмоции есть, какие из них вы пытаетесь «заменить» более привычными способами реагирования, и какие потребности могут стоять за ними на самом деле.

Поделитесь, в каких ситуациях вы недавно чувствовали злость, и что за ней на самом деле оказалось? Была ли это злость на самом деле, или же это был страх, тревога, ощущение тщетности?



Просмотров: 289
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Гештальт-терапия - что это? Для кого и для чего?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • На самом деле я испытываю ненависть к себе. Скажите, что это?
  • Мама, я делаю это для тебя, не смотря на то, что это разрушает мою жизнь.
  • Самооценка: что же это такое на самом деле и как ее повысить?
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Панические атаки: что это и как от них избавиться
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • Интуиция – это знание о том, что мы ЗНАЕМ, но не знаем, что ЗНАЕМ и КАК мы это знаем
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Панические атаки. Что это и как с этим справиться? (памятка для клиента)
  • Зачем себя обманывать, что похудение - это для здоровья?
  • Апатия: что это и как с ней справляться?
  • Травматерапия - что это на самом деле?
  • Сексуальность - что это на самом деле?
  • Темперамент. Что это на самом деле ?
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Потребность во внимании- что это?
  • Декрет это отпуск? Или что надо маме для счастья...
  • В других мы видим -себя, но это с ними, что то не так



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь