Практика тренировки эмоций «Рояль»

Представьте, что эмоции – это клавиши на рояле. Они черные и белые – негативные и позитивные, но музыка не будет яркой, если использовать какие-то одни клавиши. И нажимая клавишу вы погружаетесь в заданную эмоцию, а отпуская — выходите из неё. 

Представьте, что вы нажимаете на черную клавишу, это клавиша обиды.
Почувствуйте эту эмоцию! 
Какой звук издает эта клавиша? Чей голос вы слышите прямо сейчас? Какая ситуация вспомнилась прямо сейчас?  Что за картинка у вас перед глазами? Какие ощущения в теле? Комок в горле, нос щиплет, хочется плакать: испытайте её в полной мере, позволив себе поплакать.

Сейчас – можно, и даже нужно, что бы прочувствовать эту эмоцию сполна и отпустить всплывшую ситуацию недолго, минуту или чуть больше, и отпуская клавишу – отпустите обиду, и нажимайте на белую клавишу. 

Что это за эмоция? Может это интерес? Почувствуйте эту эмоцию? Это может быть интерес к своему состоянию. Прислушайтесь к себе. Что вы слышите? Это может быть музыка или тишина, могут быть звуки природы или чьи-то слова. Что вы видите? Какая картинка встает перед вашим взором? Какие ощущения в вашем теле? Прочувствуйте этот интерес несколько минут, а затем нажмите черную клавишу. 

Что скрыто в этой клавише, какая эмоция? Злость? Агрессия? Кому они адресованы? Как они звучат? Как они выглядят? Какая сейчас всплывает картинка, что происходит в той ситуации? Усильте её до максимума. Поблагодарите их, и ту ситуацию, или людей, которые вас научили чему-то новому, тому как преодолевать препятствия или искать другие варианты взаимодействия. Отпуская клавишу – отпустите злость и агрессию и нажимайте белую клавишу. 

Почувствуйте спокойствие. Какое оно? Как оно звучит для вас? С чем ассоциируется, как выглядит картинка спокойствия? Создайте это образ для себя и запомните его. Вы можете использовать звуковой или зрительный образ ля воспроизведения этого состояния. Насладитесь этим состоянием и нажмите черную клавишу. 

Что это? Боль? Какая она? Острая или тупая? как она звучит для вас? Как она выражается? Где она? В каком месте вашего тела она расположена? О чем она говорит Вам? Усильте её до максимума. Поблагодарите её, отпустите её ,отпуская клавишу. и нажмите следующую белую клавишу. 

Это радость! Она восторженная и яркая, она наполняющая и вдохновляющая. Какие звуки вы слышите? Какие образы встают перед глазами? Какие ощущения в вашем теле? Прочувствуете их хорошенько и запомните их. Вы можете заякорить это состояние и вызывать его в нужный момент.

Оставайтесь в этом состоянии. 
Поблагодарите себя за эту работу, которую вы проделали. 

Тренировать свою способность быстро переходить из одной эмоции в другую нужно минимум 21, чтобы это стало вашим автоматическим навыком. И тогда способность проявлять позитивные эмоции и жить в гармонии, наслаждаясь радостью от этих ощущений будет вашим состоянием. 

Вы можете тренировать эмоции самостоятельно или вместе с курсом "От печали до радости. Как научиться управлять эмоциями"

Желаю вам радости. 

#эмоции #радость #практикарояль #грусть #техникиработы #помощьпсихолога #коучинг #Галина_Суслина

Вам могут быть полезны статьи "Чем опасны подавленные эмоции"