Ах, как хочется после полного забот, впечатлений, горестей и радостей дня, очутиться в теплых объятьях Морфея, который будет верным спутником в мире ярких, красочных снов. Снов, которые помогут найти решение, вдохновят или подарят темы для размышлений. Но, как это ни печально, Морфей приходит не всегда вовремя или совсем не появляется. Занят, наверное… А может это мы заняты своими думами? Довольно часто с собой в постель мы берем проблемы, которые не успели решить в течение дня, проигрываем то или иное событие (а вот, если бы я сделал так, сказал то…), в общем, – фантазируем, размышляем, строим предположения, планируем, ведем, так сказать, активную внутреннюю жизнь. Эта внутренняя жизнь пробуждает тревогу (внутреннее напряжение), тревога в данном случае – это нервное возбуждение, которое препятствует здоровому сну. Здесь вспоминается случай, рассказанный одним клиентом: «Вот представляете, спать хотелось, лег рано и все бы хорошо, но кум вспомнился. Так я с ним пол ночи у себя в голове ругался. Не выспался!». Что же получается? Мы сами порождаем в своей голове помехи здоровому сну, в виде собственных мыслей, тревог. И если вначале отсутствие здорового сна возникает как следствие нашего эмоционального состояния, то вскоре сам факт отсутствия полноценного, здорового сна имеет все шансы стать стрессом. Как же из постели выбросить все ненужное и перевести внутреннюю жизнь в спящий режим? Предлагаю вам рецепт по переключению, который состоит из нескольких проверенных упражнений. Выбирайте любое на свой вкус.
«Дыхание «здесь и сейчас»
Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании, будьте «здесь и сейчас», чувствуйте свое дыхание и только его. Прилягте и считайте свое дыхание: «раз» — при вдохе, «два» — при выдохе, «три» — при новом вдохе, «четыре» — при новом выдохе и так далее. Продолжайте счет только до «десяти». Нужно концентрировать внимание на трех нюансах: на своем счете, движениях грудной клетки и на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вероятнее всего вам удастся пройти два, три таких цикла и… вы у Морфея в гостях.
А сейчас предлагаю упражнения, которые психологически вернут вас в постель, прервав путешествие во времени по лабиринтам внутренней жизни. Часто, когда мы ложимся в мягкую постель, мы не чувствуем ее, а продолжаем находиться где-то далеко в прошлом или будущем. Наша задача вернуться назад в настоящее, в «здесь и сейчас», а для этого важно сфокусировать внимание на том, что нас окружает. Готовясь ко сну, четко зафиксируйте в своем сознании, то, что вы находитесь в своей спальне и внешний мир где-то далеко, его нет здесь. Для усиления эффекта, представьте, что все тревожащие мысли, события уходящего дня вы поместили в коробку и выставили за окно своей спальни, пусть проветрятся, остынут. Очутившись в постели, вы можете фокусировать свое внимание на двух уровнях: аудиальном (слышим); кинестетическом (ощущаем).
«Слышим»
(остановка мыслей с помощью звуков)
Закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Начинайте вслушиваться. Слушайте окружающий мир, постепенно погружаясь в мир звуков, стараясь не фиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи, в непрерывном единстве. Ощутите «звуковое поле», в которое вы погружены. Не оценивайте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.
«Ощущаем»
(остановка мыслей с помощью ощущений)
Ощутите, почувствуйте свое тело, находящееся в кровати, почувствуйте точки соприкосновения собственного тела с постелью. Вы можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или легкость, расслабленность, мягкость, жесткость и т. п. Все это реальные ощущения — ощущение реальности. Важно понять, что вы ощущаете себя, собственные ощущения (теплоту, боль, давление и т. п.), а не какие-то внешние предметы. Но, кроме того, нужно избавиться и от визуальных образов собственного воображения. Не надо представлять себе то, что вы чувствуете, просто чувствуйте, и все. Станьте своим ощущением.
Когда сна долго нет, мы начинаем беспокоиться, прислушиваемся к себе: спим или нет, что само по себе усиливает напряжение. Что же делать? Разрешите себе не спать, перестаньте беспокоиться о том, заснете или нет, просто наслаждайтесь. Наслаждайтесь звуками тишины, ощущениями своего тела. Просто сохраняйте спокойствие, ничего не ждите и ни на что не надейтесь, будьте в «настоящем». И сон придет сам по себе.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
