|
|
Как вернуться в здесь и сейчас (2 способа)Автор статьи: Старикова (Радостная) Елизавета Борисовна
 Почему мы пребываем в там и тогда? Засоренный информацией цивилизованный мир отключает наше сознание, накатывая на нас волны рекламы, шума и погружая в соц.сети. На «работе» остается только бессознательное, а именно автоматические программы (инстинкты, привычки, навыки), вследствие чего мы действуем, как роботы, за нас проживает жизнь наш организм, умело запрограммированный природой на это. Нам легко удается выпадать из сознательного состояния, потому что мы изо дня в день живем в привычном месте, носим одну и ту же одежду, посещаем знакомые места, совершаем отрепетированные операции, общаемся с одними и теми же людьми. Наша нервная система в результате итеративного (многократного) повторения запомнила даже, как выглядит тротуар по дороге домой, и, если Вы уснете в автобусе, а потом, проснувшись, глянете в окно, то сможете по нему (тротуару) определить, сколько остановок Вам еще ехать до пункта назначения. «Зачем, - спросил бы Вас мозг, - мне напрягаться, если я и так все знаю? Все под контролем, спи дальше». И мы спим. Мы спим, когда организм наш бодрствует. Спим, когда выполняем привычную работу, когда общаемся с близким человеком. Мы спим, потому что так проще, без напряга: ни думать особо не надо, ни делать что-то новое, ни менять что-то в себе или своей жизни (а это значило бы – нейронные связи перекроить, разорвав ранее сформированные(!) представляете, как сложно(!), поэтому и реакция – не, не кайф напрягаться, давай думать и действовать как раньше, нормально же все было, че ты начинаешь…). Мозг как бы взял на себя функции повелителя, рабами которого мы стали. Робин Шарма устами своего литературного героя сказал: «Ум – прекрасный слуга, но никудышный хозяин». Если взять мозг под контроль и использовать по его назначению, то можно раскрыть свой потенциал и улучшить показатели во всех значимых сферах жизни. Самое первое и главное, с чего стоит начать – это перманентно, на сколько это возможно, находиться в состоянии ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вот несколько техник, которые помогут Вам, находящемуся в круговороте информационного потока, «проснуться», очутившись прямо здесь и сейчас. Посмотреть вовне и увидеть реальный мир, а не картинки в своей голове. Навострить слух и прислушаться к звукам вокруг, а не произносимых в вашем мозгу (кстати, Вы знали, что на заднем фоне у нас в голове постоянно играет какая-то песня? Прислушайтесь прямо сейчас). И, наконец, вернуться из своих фантазий в свое тело, ощутить его части и почувствовать свои переживания, какими бы они ни были. Хватит убегать в голову и сон! Если Вы читаете это, то, вероятно, созрели для нового опыта. Способ 1. Кто я и что вокруг меня? Выйдите из своих мыслей, перенесите внимание на внешний мир. Немного рассмотрите то, что вокруг Вас, обратите внимание на звуки. Ощутите хотя бы на несколько секунд остановку мышления, то состояние, когда ни о чем не думается… А затем задайте себе следующие вопросы, отвечая на каждый из них; вдумывайтесь в смысл, а не давая ответы автоматически (можете специально давать себе время на точное убеждение в правильности ответа и его формулировку, т.е. могли бы сразу ответ выпалить, а Вы подождите, убедитесь, что это правда так и есть, несколько секунд подумайте и только потом говорите):
Вы можете дополнить этот список своими вопросами, которые вернут Вас в реальность и свое тело, разбудят и заземлят. Способ 2. Путешествие из головы в тело 1. Закройте глаза и отключите фильм в своей голове, который до этого там демонстрировался. Вы так же можете представить черный или белый экран, на котором и сосредоточьте свое внимание. Он пуст и чист. Остановите, как умеете, поток образов и звуков (образы, если лезут, можно затуманить, закрасить белой-черной краской и т.п. // громкость звуков можно уменьшать, представляя пульт; сбавьте до минимума).2. Обратитесь к своему дыханию. Отследите его ритм, глубину вдоха и количество секунд выдоха. Ощутите поднятие и опускание грудной клетки. Просто дышите и позвольте себе в этот момент, в том месте, где Вы делаете эту технику, побыть в своем дыхании. Оно нам дано не только для удовлетворения биологических потребностей организма, но и для того, чтобы управлять своим эмоциональным и физическим состоянием (успокаивать нервы и мысли), поэтому именно с дыхания начинаются все медитации и прочие практики.3. Успокоив мысли (шаг 1) и тело (шаг 2), можно перейти к включению сознания. Когда будете готовы, пройдитесь вниманием по частям своего тела. Окунитесь в ноги и спросите себя: Это мои ноги? Они именно так мною ощущаются? (Можете пошевелить пальчиками). Переметнитесь в туловище и задайте похожий вопрос: Это мой живот, моя спина? Это все именно такого объема? Затем руки, голова.
Заключение. И что в итоге? Нахождение в своем теле, ощущение его частей, слежение за дыханием – это про осознанность.Отключение мыслемешалки и возвращение внимания в реальную действительность – это про осознанность.Вышеприведенные техники направлены, как вы успели заметить, как раз на достижение состояния осознанности, или «здесь и сейчас».Именно в нем приходят гениальные идеи, креативные решения, инсайты, рождаются планы и появляется энергия на их реализацию!Именно в этот момент Ваш мозг свергается с трона и занимает свое, «холопское» место, а Вы с гордостью восседаете на престол. Помните, что стоит Вам уменьшить бдительность (выключить сознание), – и он не замедлит снова Вас смести. А еще он, хитрец, будет уводить Ваше внимание на думание бестолковых мыслей, от которых проку нет. А может и убаюкивать песнями, напоминать что-то неактуальное из прошлого и еще много чего. Словом, давать вам снотворное. Нет, он не враг, просто зазнавшийся орган, возвеличенный некогда самим человеком. Просто проснитесь… Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|