Техника "не отправленное письмо"

Всем нам знакомы ситуации, когда в жизни приходится справляться с эмоциями после каких либо эмоциональных потрясений. В основном тяжело удается справиться с негативными эмоциями. К примеру, после расставания с любимым человеком, появляется грусть, обида, печаль, упадок сил и настроения, человек наполнен всяческими переживаниями, что объекта обожания больше нет рядом.Могу сказать, что не каждый способен самостоятельно и успешно справиться со своими переживаниями, просто взяв себя в руки. Кто-то обращается за помощью к психологу, кто-то ищет спасение в других аспектах... Я хочу предложить Вам в практику использование методики: "Неотправленное письмо". Ее цель заключается в том, чтобы человек сам смог справиться со своими переживаниями.

ВЫПОЛНЕНИЕ техники "Не отправленное письмо":

Для этого понадобится:
- Ручка и бумага;
- Остаться одному, чтобы полностью сосредоточиться на себе;
- Отключить телефон, что бы ограничить себя от внешних воздействий, которые могут Вас отвлечь;
- Создать для своей работы комфортабельные условия, что бы Вас ничего не тревожило и не раздражало.

После того, как Вами были созданы комфортные условия для работы, необходимо досконально вспомнить ту ситуацию, в которой вы испытали эмоции, которые вынуждены были сдерживать, но они беспокоят Вас до сих пор. 
Отметьте адресатом того человека, с которым связаны Ваши эмоции, писать свое письмо вы будете ему, при этом не забывайте, что это именно психологическая методика, а не деловая переписка. Адресат не увидит Вашего творения. В письме следует описывать те чувства, которые вызвала у Вас данная ситуация, что конкретно тогда происходило. Вы должны подробно вспомнить все то, что тогда было у Вас на душе и прочувствовать всю эту гамму эмоций вновь.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА написания письма:

Описывайте ситуацию максимально красочно, насколько позволитВаш литературный талант. 
Не бойтесь и не стесняйтесь тех чувств, которые у Вас возникнут во время написания письма, в этом и заключается данная техника, если Вас начнут терзать эмоции, то Вы идете по правильному пути и делаете все верно. 
Выплескивайте эмоции так, как захотите. Отличной помощью будут телесные реакции: Вы можете позволить себе разбить кружку, кричать, бить подушку или, наоборот, обнимите ее, в зависимости от тех эмоций, которые у Вас появятся. 
В тот момент, когда эмоции начнут овладевать Вами и активно выплескиваться, пишите все то, о чем будете думать, даже если это не совсем связано с тем, что Вы писали до этого. Пишите именно то, о чем думаете в этот момент, причем абсолютно все фразы, которые приходят на ум, даже если это ругательные или очень обидные выражения, пишите абсолютно все, это письмо кроме Вас никто не увидит. 
Письмо следует заканчивать писать только тогда, когда постепенно начнет приходить облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент, когда эмоции начнут резко идти на спад. 
Далее вы можете просто уничтожить это письмо. Как Вы будете избавляться от письма, решать только Вам (например: сжечь, порвать, или просто выкинуть). Не рекомендуется его куда-либо убирать, даже в самый дальний ящик, лучше все-таки уничтожить безвозвратно.

ЧТО ДЕЛАЕМ ПОСЛЕ НАПИСАНИЯ ПИСЬМА:

После напишите письмо благодарности, если Вы не можете переступить через себя, чтобы поблагодарить этого человека, то значит, Вы не выплеснули все эмоции, тогда стоит повторить процедуру еще раз. Если Вы испытали очень тяжелые и ранящие Вас эмоции, то придется повторить процедуру через несколько дней, когда Ваше эмоциональное состояние восстановится. Всегда, когда будите повторно писать письмо, старайтесь доводить до того момента, когда Вы сможете написать письмо благодарности.

В ПИСЬМЕ БЛАГОДАРНОСТИ описываете:

Эту ситуацию и говорите этому человеку спасибо за то, что она произошла. 
Расскажите о том, что Вы для себя вынесли из этой ситуации и, насколько важный опыт был приобретен благодаря этому.

ПИШЕМ ВЫВОД. 
Он пишется следующим образом:

В нем описывается, как вы должны себя вести, чтобы не попадать в такую ситуацию или, быть может, как по-другому себя вести в подобной ситуации, чтобы не получать вред себе. 
Письмо благодарности уже можно оставить и отложить куда-нибудь подальше. Однако уничтожить его, также будет хорошим вариантом, ведь все выводы, которые Вы там опишите, Вы запомните надолго.

Практическая ценность методики:

К сожалению, большинство психологических техник нуждаются в наработке, чтобы их использовать, необходимы специальные навыки, хотя бы минимального уровня. Исключений из этого правила немного, в частности, техника “не отправленного письма”. Ведь фактически, данная методика просто позволяет Вам достать эмоции, которые Вы таили в глубине себя. А с помощью описания события из прошлого, выплеснуть все те эмоции, которые переполняли Вас, но, в наиболее комфортной обстановке. 
Главная ценность методики – помочь любому. 
Важная особенность данного метода – его НЕЛЬЗЯ применять часто!Применять его стоит только в действительно тяжелых ситуациях, которые впились в Вашу голову и Вы никак не можете от них избавиться, ситуации, которые "отравляют" Вашу жизнь. В противном случае, Вы будете вспоминать негативные эмоции, уже благополучно забытые Вами, которые, лучше не ворошить.