Психология и психотерапия продолжают активно развиваться, стремясь решить все более сложные и специфические задачи. Иногда кажется, что "невозможно объять необъятное", поэтому постараюсь порадовать себя и Вас краткими обзорами того, что в современной науке и практике происходит.
Диалектическая поведенческая психотерапия (dialectical behavior therapy, DBT) - одно из направлений «третьей волны» когнитивной-поведенческой психотерапии, начавшее своё развитие в 1987 году.
Американский психолог Марша Ленихан разрабатывала свой подход специально с целью лечения пациентов страдающих пограничным расстройством личности. Методы DBT помогают уменьшить риск реактивного поведения, которое проявляется:
- в самообвинении и самоунижении,
- нанесении себе телесных повреждений различной степени тяжести вплоть до самоубийства,
- саморазрушительном поведении – пьянстве, алкоголизме, наркомании,
- рисковом сексуальном поведении,
- выборе экстремальных видов спорта, опасных профессий, провоцирующего поведения.
А вот Вам схема практического применения, но помните, что любой инструмент работает только в умелых руках, а в руках дилетанта становится опасным оружием:
ТЕХНИКА ИЗМЕНЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ:
Шаг 1. Эмоция
Опишите эмоцию, которую хотите изменить
Оцените ее по шкале от 0 до 100
Шаг 2. Ситуация
Опишите ситуацию, которая вызвала эмоцию
При описании перечисляйте только факты
Избегайте категоричных оценок
Шаг 3. Отношение.
Опишите свое отношение к ситуации
Проверьте, соответствует ли Ваше описание фактам:
Насколько описание является точным?
Можно ли по другому относиться к ситуации?
Составьте список возможных интерпретаций произошедшего
Шаг 4. Последствия
Спросите себя: что самого ужасного в этой ситуации или после нее может случиться?
Запишите последствия
Проверьте их на реалистичность - что действительно может произойти?
Составьте список реалистичных последствий
Шаг 5. Действия
Спросите себя: если случится самое худшее (из реалистичных последствий), то как я буду с этим справляться?
Составьте и запишите список действий, которые Вам помогут: что я буду делать?
Шаг 6. Эмоция
Спросите себя: насколько моя эмоция, которую я описывал вначале, соответствует фактам? Оцените изначальную эмоцию по шкале от О до 100