Как укрепить самооценку или ловушка для критика

Много вопросов про неуверенность и про самооценку. Сегодня не буду глобально освещать, откуда могут расти уши этой проблемы, а сразу предложу за них немного подергать. 

Самооценка очень хорошо укрепляется за счёт цепочки побед, свершений и признаний. В эти моменты вы понимаете: "Да, я сильный, я смелый, я действительно могу!". Такой цепочкой побед могут быть совершенно обыденные вещи, но важно уметь их признать, увидеть и присвоить именно как победу. Проблемы с присвоением побед - зачастую одна из самых крепких преград на пути к повышению самооценки и принятию себя.

Попробуйте рассказать себе, что крутого, хорошего или хотя бы "нормального" вы сделали в этом месяце. 

Например, в этом месяце вы доделывали на кухне ремонт, спеша успеть к Новому году. Успели заказать кухню, выбрать и поклеить обои, закупили плитку на пол. Похвалите себя за это. "Как здорово, я молодец, выбрала плитку, заказала кухню, поклеила обои, выбирать их было сложно, но я справилась".

Какое может возникнуть препятствие - мысли о том, что "Кухню выбирала долго, и в итоге привезут ее только в феврале, обои выбрала, но клеили не два дня как собирались, а четыре, да и маме не понравился узор. Плитка очень классная, но плиточника искать долго, нудно, и руки опускаются." 

Прочитайте сейчас эти два примера. Сравните как меняется ваше ощущение, прочитайте еще раз, покатайтесь между ними. Чувствуете как спокойное удовлетворение первого обесценивается суетой второго?

То же самое происходит с вами, когда к вашим реальным достижениям вы начинаете примешивать все те "но", "если" и "надо бы". Тем не менее первое предложение - это реальность, а второе - это реальность в шубе из мыслей о ней. 

Что же можно сделать со всеми этими мыслями и сожалениями? Предлагаю устроить хитрую словесную ловушку для внутреннего критика, который такие сожаления подкидывает. Можно обратить внимание, что обычно, все сожаления сформулированы в прошедшем времени: "не успела", "не дотянула", "могла бы", я предлагаю срочно переформулировать их все в будущем времени и записать в отдельный список. Что тогда получится?

"Как здорово, я молодец, выбрала плитку, заказала кухню, поклеила обои, выбирать их было сложно, но я справилась".

В следующий раз, выбирая кухню я воспользуюсь услугами этих фирм (наверняка, в процессе вы поняли каких), а услугами вот этих пользоваться не стану никогда. 
Рассчитывая ремонт, заложу на него на 2 недели больше.
Хорошие магазины с обоями сохраню в закладках, и воспользуюсь вот таким поиском в следующий раз.
Мне было важно мамино мнение, пожалуй, стоит пригласить ее к обсуждению, когда снова возьмусь за переделку кухни.
Выбор плиточника стоит передать супругу.

Обратите внимание, что второй список стал похож на конкретный план действий, который может сэкономить время в будущем, и говорит о вас как о деятельном человеке, опытном, хорошо разбирающемся в этом конкретном вопросе. Плюс на будущее вы влияете максимально, в отличие от прошлого, где власти у вас совсем никакой нет.

Воспользуйтесь этим приемом, обдумывая итоги года, я верю, что он поможет закончить год с ощущением уважения и тепла к себе.