Тревога и фобии. Как снимаются шоры

Статья будет полезна людям, страдающим от повышенной тревожности. Мы разберем понятия "Убеждение" и "Предположение", что поможет более здраво оценивать ситуации и события, которые происходят с нами.

Предположение - это неотъемлемая часть нашего прогнозирования будущего. Люди предполагают что-либо непрерывно, при этом почти не осознавая своих предположений.

Например, я дышу и не беспокоюсь, что вдруг у меня не получится сделать следующий вдох и я умру. У меня есть неосознанное предположение, что я буду дышать сегодня и в дальнейшем без каких-либо трудностей.

Еще пример: вы сидите на стуле и читаете ленту в инстаграм. У вас есть неосознанное предположение от том, что стул вас выдержит. День сменит ночь. Завтра наступит. Земля будет вращаться и .д..

Исходя из предположений мы строим поведение и реагируем эмоциями на ситуации и события, которые с нами происходят.

Возьмём ситуацию, когда человек страдает тревожным расстройством, скажем, агорафобией. Расстройство базируется на предположении о том, что при выходе за пределы квартиры человеку обязательно должно стать плохо. Так он и говорит психологу на первичном приеме: "Я убежден на все 100%, что мне станет плохо на улице". Это предположение, которое подлежит анализу и пересмотру.

Есть еще одна категория - Убеждение. Оно близко к предположениям, но это не одно и тоже. Убеждения - это негибкие установки человека, которые он приобрёл в результате субъективного опыта и опыта других людей. Но человек не подвергает сомнению своё убеждение и из-за этого видит реальность искаженно.

Например, агорафобия поддерживается убеждением, что чувствовать себя плохо в результате сильного страха - это смертельно опасно. Или что, если я испытываю страх и симптомы страха в теле, то значит со мной что-то не так (схожу с ума потихоньку).

В данной ситуации мы видим предположения и убеждения, которые создают сильную тревогу внутри психики человека с агорафобией.

Как же нам может помочь знание о предположениях и убеждениях в работе со своей тревогой?

• Важно понимать, что любые предположения и убеждения не отражают в полной мере реальное положение вещей. Всегда есть возможность уточнить и дополнить умозрительные построения.
• Возможность дополнять и видоизменять убеждения и предположения - хорошая новость для тех, кто опускает руки, ощущая своё бессилие перед тревогой.

Задайте себе вопросы:

1. На основе каких предположений я так волнуюсь или испытываю негативные эмоции? Как я могу уточнить предположения?
2. Какие убеждения живут во мне и создают дискомфорт? Как я могу расширить свое представление и пересмотреть мои убеждения?
3. Если я взращиваю в себе непреложные истины и убеждения, чем я отличаюсь от религиозного фанатика, лишенного рассудка?

P.S. Мне хорошо известно, как трудно тревожному человеку заставить свой мозг работать в режиме здравомыслия. Поэтому я уделял и буду уделять вопросам мышления много времени, чтобы у читателя не осталось вопросов. Подписывайтесь и будем на связи.