Самотренинг личностного роста "Адская неделя"

Цель тренинга: устроить себе небольшой стресс для последующего личностного самосовершенствования, научиться осознанности, тайм-менеджменту, проработать некоторые наиболее важные аспекты личностных границ, познать свою эмоциональность и многое другое.

Для проведения тренинга "Адская неделя" необходимо:

Рассмотрим более подробно каждый аспект.

На первом этапе (2-3 недели) необходимо наблюдать за собой, собирать мнение друзей и знакомых о себе как личности и своем поведении, собирать обратную связь, формулировать цели и строить планы, накапливать необходимый для интенсивной "Адской недели" ресурс.

При самодиагностировании необходимо обратить внимание на следующие аспекты: собственные привычки (позитивные и негативные), эмоциональность, умение планировать свою жизнедеятельность и умение слушать потребности организма.

После проведенной диагностики необходимо примириться с правилами, необходимыми для жизни в "Адской неделе". Какие же это правила?

==================================================================

Итак, готовы познакомиться с тематикой каждого дня "Адской недели"?

ПОНЕДЕЛЬНИК: День работы с привычками.

Задачи:

Составить список своих привычек;

Провести анализ на предмет их полезности/вредности;

Определиться с тем, от чего следует отказаться и какие привычки стоило бы Выработать;

Начать работу незамедлительно: стараться искоренять вредные привычки и Развивать желаемые (ставьте напоминания, составляйте списки преимуществ, плюсы/минусы)

ВТОРНИК: День осознанности.

Задачи:

Чувствовать себя и свои эмоции в разных ситуациях;уделять время для позитивного настроя перед каждым начинанием;

Быть сфокусированным на происходящих ментальных и эмоциональных процессах;

Заниматься только одним делом в один момент деятельности;

предельно сосредотачиваться на внутренних процессах, происходящих во время Социальных взаимодействий;

Задаваться вопросом: как я могу сделать свою работу лучше? как я могу получить максимальную отдачу и удовольствие от своей деятельности?

СРЕДА: День тайм-менеджмента.

Задачи:

Сделать обзор текущих задач и проектов;

Посвятить день планированию, расстановкам приоритетов и целям;

Составить план перспектив на ближайшее и далекое будущее, основываясь на важном для себя;

Составить календарь планов;

Оценить плотность задач, расставить приоритеты;

Оценить готовность включать в календарь текущие (возникающие) задачи.

ЧЕТВЕРГ: День под эгидой - "Вне зоны комфорта".

Задачи:

Провести целый день вне зоны комфорта. Например, перевернуть привычный график "с ног на голову", делать непривычные действия, если пьете чай, то замените его на кофе или сок, иными словами - стремитесь делать то, что Вы не делаете;

Встретиться со своими страхами лицом к лицу;

Стараться сделать то, чего долго боитесь. Не избегайте возникающих трудностей!;

Пропустите сон и работайте всю ночь;

Перед бессонной ночью составьте план того, что будете делать и подготовьтесь морально;

Прорефлексируйте тот факт, что Вы способны на многое;

ПЯТНИЦА: День отдыха.

Задачи:

Восстановить силы после бессонной ночи;

Сделайте зарядку и примите контрастный душ и позавтракайте сбалансированным завтраком;

В течение дня используйте каждую минуту для отдыха;практикуйте аутотренинг (например, по Шульцу);

Сходите в кино, в театр, музей, на мастер-класс и пр. (можно запланировать этот День заранее, на этапе подготовки);

Уделите время своему хобби;

СУББОТА: День счастья.

Задачи:

Сконцентрироваться на положительных эмоциях к себе, миру и людям вокруг;

Проанализируйте свои сильные стороны;

Составьте список своих позитивных достижений;

Контроль внутреннего диалога в течение дня;

Отслеживать негативные мысли и блокировать их;

Использовать похвалу, комплименты и щедрость;

Смотреть и воспринимать мир позитивно;

ВОСКРЕСЕНЬЕ: День подведения итогов.

Задачи:

Выделить время, чтобы побыть наедине, самому с собой;

Оценить итоги и результаты недели, записать сделанные выводы;

Чему вы научились за неделю?

Что нового узнали про себя?

Что оказалось самым важным?

С какими сложностями Вы столкнулись и как их преодолели?

Сделайте себе подарок за проделанный труд и прожитую "Адскую неделю";

Поделитесь своими впечатлениями с родными и близкими.

==================================================================

Желаю Вам успешной и продуктивной "Адской недели", личностного роста и самодиагностики!

С уважением, Алексей Мосин!