Скорая помощь при негативных эмоциях

Эмоция – это естественный психический и телесный отклик на то, что с нами происходит.  Страх помогает мобилизоваться перед опасностью. Гнев побуждает к защите себя, своих близких, своего пространства.

Однако представим другую ситуацию. Вы сильно беспокоитесь перед деловой встречей. Дрожь в теле мешает сосредоточиться. Тревожащие мысли не дают думать ни о чем другом.  Из-за напряжения трудно уснуть.

Эмоции возникают в ответ и на наши размышления, фантазии, планы, воспоминания.

Или дочь-подросток прогуливает школу, грубит домашним, ее успеваемость резко снизилась. Эмоциональное состояние матери трудно поддается контролю. Злость переполняет, хочется накричать на дочь, наговорить обидных слов, а то и ударить. И еще больше испортить отношения.

Такие эмоции становятся деструктивными, разрушительными.

Или вас предал близкий человек. И вы настолько погрузились в переживания, что не замечаете ничего другого. Гнев, разочарование, отчаяние сменяют друг друга.

Самый надежный способ стабилизации эмоциональных состояний – работа с причинами, их вызвавшими.

Например, в случае с тревогой перед деловой встречей – анализ мыслей, в ответ на которые возникает тревога.

В случае с поведением трудного подростка – переосмысление ожиданий от дочери и обучение более продуктивным навыкам взаимодействия.

Такая работа с негативными эмоциями занимает определенное время. А в качестве скорой помощи предлагаю 5 простых техник для стабилизации состояния.

• Переключение внимания. Накатывает сильный страх? Просто посмотрите по сторонам. Оглядитесь вокруг. Обратите внимание на окружающие вас предметы. Обнаружен источник опасности? Тогда примите меры. Или угрозы прямо сейчас нет? Тогда Вы можете успокоиться, расслабиться. Оглядеться вокруг – это инстинктивная реакция на страх. Под влиянием испуга животное осматривается. Если есть угроза – нападает, бежит или замирает. Если угрозы нет – через 3-5 минут оно успокаивается.
• Ощущение опоры. Кажется, что земля уходит из-под ног? Осознанно почувствуйте опору под собой. Пол или землю под ногами. Ощутите твердость, устойчивость опоры. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.
• Наблюдение за дыханием. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух согревает или охлаждает ноздри, как движется живот и грудная клетка. Наблюдайте за этим процессом в течение 7-15 минут. Если внимание переключается на что-то еще – возвращайте его. Даже простое наблюдение за дыханием без каких-либо упражнений помогает успокоиться.
• Экспрессивное письмо. Это отличная письменная практика. Она помогает не только выразить негативные эмоции, но и структурировать мысли, понять свои переживания, найти решение в сложной ситуации. Техника проста. Берем лист бумаги, ручку и пишем все то, что приходит, все то, что хочется высказать себе, людям или миру. Главный принцип такого письма – это спонтанность. При выражении накипевшего не нужна цензура. Пишем то, о чем никогда никому бы не рассказали. Потом при желании это письмо можно порвать или сжечь. Или использовать как материал для самопознания.
• Выражение эмоций в рисунке, лепке, танцах, другом творчестве. Страх, гнев, обиду, тоску или печаль можно нарисовать, слепить или даже протанцевать. На что похож ваш страх, гнев или другая эмоция? Почему она появилась и для чего? Что хочется сделать при осознании этого? В ходе творчества эмоция становится доступной для понимания, переосмысления, трансформации.

После того как вы немного успокоились, самое время приступить к работе с психологическими причинами проблем. Одного только выражения эмоций недостаточно. Без проработки мыслей, убеждений, привычных поведенческих моделей дискомфортные состояния могут возвращаться.