Стыд и Лодка

Переживания смущения и стыда в отношениях - одни из основных компонентов для прорабатывания в процессе психотерапии.

Физиологическая основа стыда - это процесс возбуждения от факта замеченности меня другим человеком. Если я оцениваю свою замеченность, как что-то хорошее, я переживаю смущение, которое может переходить в приятное потепление. Если моя оценка негативна, например, мне самому какие-то части или чувства в себе не нравятся, мое смущение набирает интенсивность и переходит в чувство стыда.

Телесно данные процессы выражаются в нагревании поверхностей кожи лица, шеи и верхней части грудной клетки, появлении там энергии. Когда нагревание интенсивно и непереносимо, например, при токсическом стыде, я теряю опору и контакт с окружением. Это может выражаться фразами "сгореть от стыда" "провалиться сквозь землю" и т.п.

Живот - одна из стыдных и отвергаемых частей тела в нашей культуре. Внешний вид живота и его оценка его привлекательности другими поддержаны гораздо сильнее, чем его ощущение и использование для чувства стабильности личности. Это выгодно миру фитнеса и гламура, однако при этом теряются важные ресурсы. Нижняя часть тела и живот - основа для опоры во взаимоотношениях с другими людьми. Через ощущение себя в животе можно проверять безопасность приближения к тем или иным ситуациям и людям, строить спокойные доверительные отношения.

Живот - один из центров эмоциональной автономии, которое регулируется чувством стыда. Через осознание своих границ живота, области поясницы и ощущению их пространства внутри, я могу чувствовать качество своей стабильности, отдельности от других и возможности просьбы о поддержке без потери себя от стыда.

В поддержку процессу терапии, особенно при работе с травмой можно дополнительно практиковать упражнения направленные на восстановление чувствительности и укреплению области живота и поясницы. Одной из лучших асан для этого из практики йоги является поза лодки (навасана).

В этой асане мы учимся балансировать свое тело на тазовых костях, одновременно замечая, как в этом балансе участвует живот и поясница. Руки можно использовать более свободно для помощи в балансе, а колени можно сгибать для уменьшения рычага. Постепенно можно пробовать центрирование «стягиванием» всего себя к центру и в пол только областью живота и поясницы. Тело может дрожать, это хороший сигнал о готовности мышц к расслаблению. Если найти в этом поиске баланса интерес и удовольствие, мышцы будут укрепляться автоматически.

Данную асану можно практиковать отдельно, начинания с нескольких циклов дыхания на подход и делая перерывы между подходами. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 5-7 и пробовать дышать непосредственно животом, представляя его движение при дыхании в трех измерениях. После практики рекомендуется полежать в "шавасане", замечая ощущения в животе и пояснице.

В качестве дополнения во время практики «лодки» можно говорить внутри себя следующие фразы, замечая чувства и как меняется отношение к себе:

 - Я чувствую себя в животе и это я

 - Мои эмоции принадлежат мне и только мне

 - Я могу просить помощи у других и оставаться собой.

При регулярной практике живот и поясница будут укрепляться и размягчаться, и на него можно будет больше опираться при исследовании себя в терапии и в жизни.