Как справиться с потерей близкого человека

 Смерть близкого человека может стать неожиданной, а может и наступит после тяжелой болезни. Как помочь самому себе после потери, я расскажу в этой статье.

Сначала коротко опишу этапы по которым проходят большинство людей, столкнувшись со смертью близкого.

1. Стадия шока, когда человек не верит в произошедшее. Стадия длиться около десяти дней. Даже если человек тяжело и долго болел, наш мозг думает, что если он это не воспринимает, то этого не произошло. Таким образом, организм себя защищает, в самый сложный момент, чтобы «не свихнуться». На этапе шока существует две противоположные реакции, либо человек не может сосредоточиться и выпадает из процесса организации поминок, а происходящее воспринимает как в тумане. Второй тип поведения, когда человек «замораживает» свои эмоции и внимание переключает на организационные моменты. Тип реакции напрямую зависит от свойств нервной, слабая – все как в тумане, сильная запрет на эмоции. Однако сильным людям с замороженными эмоциями, в случае если они потом не отреагировали, тяжелее пережить потерю, так как они запрещают себе выражать эмоции, в крайнем варианте это может перейти в соматические болезни.
2. Отрицание. Фаза длиться около месяца, то есть, совместно с предыдущей порядка сорока дней. Человек не смотря на факт похорон, по-прежнему верит, что все произошло не с ним, это сон, кошмар который пройдет. На мой взгляд, это самый тяжелый период. Хорошо на этом этапе дать себе возможность поплакать, выговориться, поделиться своим горем с близкими людьми и получить поддержку и заботу от окружающих. Те, кто умеет просить о помощи, делиться своими переживаниями – тому легче пройти этот этап, старая поговорка «развей беду по миру» на этом этапе имеет целительный эффект. Те люди, которые не привыкли просить о помощи, чтобы не нагружать своими проблемами стараются держать лицо, демонстрировать поддержу и помощь близким, тем самым получают колоссальную перегрузку, так как блокирует свои чувства. С одной стороны уже не спрячешься за организационные моменты, с другой все равно человек стараться замаскировать свое горе, и выглядеть сильным. И тут самая большая ошибка!

Рекомендация:  если Вы узнали себя в таком типе людей, найдите приемлемые для себя способы выражения эмоций горя. Если «мужчины не плачут или вы сильная женщина» плачьте наедине, в душе, где угодно, чтобы Вас не видели другие люди. Пишите письма о своих чувствах к умершему, к ситуации. С переживанием проблемы, можете обратиться за помощью на форум, где совершенно незнаковые люди, которые Вас никогда не увидят, окажут вам помощь и  поддержку. В случае если в одиночку не удается справиться с болью можно обратиться к психологу, разрешить себе почувствовать боль, чтобы прожить ее и найти силы для жизни.

• Принятие потери «проживание горя». Этот этап длиться примерно полгода после ухода близкого человека. На этом этапе усопший человек может часто приходить во сне, в толпе людей Вы можете замечать людей похожих на ушедшего, с похожими вещами и все это будет побуждать вас к проявлению эмоций. В этот период человек испытывает множество состояний, это может быть и чувство вины, которое возникает у многих людей. Когда человек видит свои недочеты в отношениях с умершем, грызет себя за них, особенно это актуально для тех родственников, чей близкий ушел неожиданно. В этот момент можно провести внутренний диалог с умершим, написать письмо, сходить в церковь (если Вы верующий). Чувство вины и идеализация умершего эта два параллельных процесса. Испытывать подобные чувства это норма, если конечно они не переходят в патологическую стадию, когда человек агрессию направляет на себя (начинает злоупотреблять веществами). Остроту эмоциям в этот период добавляют праздники (новый год, день рождения, пасха и др.) и семейные традиции, проходящие без ушедшего члена семьи (сбор урожая, заготовки на зиму, сезонные виды спорта, рыбалка, охота и прочие мероприятия), в которых принимал участие умерший.

Следующим этапом в это тяжелое полугодие является появление агрессивности, человек начинает злиться на себя (я мог что-то изменить, если бы я…), на судьбу, на Бога, на умершего человека.

В этот период возникают установки, что это несправедливо «почему забирает лучших, почему наркоманы и бандиты живут, а мой Петенька нет», «на кого ты нас покинул», «тебе легко ты лежишь, а нам как без тебя» и прочее. В этот период, умерший человек может сниться родным не в этом мире.

В период активной работы горя человек проявляет большой спектр эмоций, учиться жить с потерей, выстраивать свою жизнь без близкого человека. Этот этап очень важен для дальнейшей жизни человека, так как, не отреагировав чувства на этом этапе, человек затягивает работу горя, тем самым лишая себя сил для дальнейшей жизни и рискуя впасть в депрессивное состояние.

• Этап отпускания ушедшего человека, принятие, ухода близкого. Охватывает период примерно от полугода до года.

На этом этапе человек полностью осознал произошедшее, выплакал, высказал все, о чем хотелось сказать. Наступает этап светлой грусти, ушедшего вспоминают живым, приятные, а порой и курьезные моменты из жизни. Однако, предшествующим этапом отпускания может стать состояние опустошения. Когда эмоций нет, чувств тоже, внутри пустота. Это состояние нормально, если оно временное. И человек находит для себя новые источники жизненных сил, новые смыслы жизни, начинает больше ценить и  любить жизнь. Если же этого не происходит, необходимо задуматься о получении помощи.

Как правило, после года, психологическое состояние улучшается. Человек прожил этот опыт и научился жить с утратой. Могут накатывать моменты воспоминаний, слез, грусти и тоски по умершему человеку, ЭТО НОРМАЛЬНО! Если же по прошествии года, после утраты мысли и образ жизни человека сосредоточены на ушедшем человеке, это сигнал к тому, что эмоции невыраженные до конца и мешают отпустить человека.

  Резюме как помочь себе пережить горе?

1. Разрешить себе проявлять эмоции.
2. Просить помощи у окружающих приемлемым способом.
3. Признать факт произошедшего.
4. Вспоминать чаще хорошие добрые слова умершего человека в свой адрес.
5. Учится выстраивать свою жизнь без ушедшего человека.
6. Найти новые ценности и смыслы в жизни.

 Как понять когда необходима помощь специалиста?

 1. Постоянная погруженность в свои мысли и заторможенность реакции.

 2. Потеря способности к выполнению ежедневных дел (трудовых и домашних).

 3. Неконтролируемые проявления чувств (агрессии, раздражительности, паники или плача).

4.Отсутствие интереса ко всему.

5. Длительное чувство опустошения.

6. Непрекращающееся чувство вины.

7. Чувство собственной бесполезности и «ненужности».

8. Мысли о собственной смерти или самоубийстве.