Психолог бросает курить

Автор статьи: Вероника Малова

Нет, я не буду начинать с того, почему психолог закурил и был успешен в этом много лет. Я сразу перейду к сути того, о чем хочу рассказать. Сегодня двадцатый день, как я не курю.

Психолог бросает курить

Вполне могу присоединиться к мнению Марка Твена о том, что бросить курить легко. Правда, он сообщил, что делал это сто раз. А я всего лишь третий. Но это тоже опыт, и я решила им поделиться. Зачем?

  1. Во время написания текста любую тему можно лучше проанализировать и структурировать.
  2. Поддержка в виде лайков и ободряющих комментариев важна для меня.
  3. На миру и смерть красна. Ну, то есть, когда я вот так заявляю на весь мир о своем намерении, возможно, это будет дополнительным стимулом продолжить начатое.
  4. Допускаю, что кто-то возьмет для себя из этой статьи что-то полезное. Да, так бывает.

 

Предупреждаю: это субъективно и накладывается на исключительно мои психофизиологические особенности. В то же время я человек, и имею много общего с другими человеками.

Я люблю разнообразие, поэтому два предыдущих раза я отказывалась от своей зависимости по-разному.

Первый раз я была с собой строгим родителем, контролером и экзекутором. Выбросила сама от себя сигареты, запретила, наругала, отшлепала по попе, пригрозила наказанием. Со мной у меня эта тактика не прокатила. Я ушла в бунт: хватала сигареты, искала поводы, постоянно хотела курить, мучалась от этого желания и от отказа тоже.

Второй раз я была с собой душка и лапочка. Здесь я включала и своего внутренного Взрослого. Мы с собой договаривались. Я не ставила себе ограничений, просто предлагала выбирать. И я выбирала каждый день не закурить, я была свободна. Не говорила «Я бросаю курить!» - от этого тоже веет категоричностью. Пачка с сигаретами лежала у меня в машине, на рабочем столе. Я ходила с друзьями на перекур с яблочком или орешками. Не люблю запретов – их не было. Аппеляция к свободе выбора была – и она срабатывала. Еще я делала себе добро – стала баловать себя вкусняшками и пообещала, что раз в полгода буду покупать себе не необходимую, а просто радующую меня вещь.

Вы также можете познакомиться с собой поглубже и понять, какая тональность переговоров в вопросе отказа от курения подойдет вам. Кому-то нужно приготовить для себя кнут, кому-то пряник, кому-то набор манипуляций, поглаживаний и подарков.

Один из подводных камней – постоянное желание жрать. Я осознанно употребляю это слово. Не есть, а жрать! Рецепторы, избавленные от воздействия никотина, сходят с ума, точнее – становятся нормальными. Теперь все такое вкусное, ароматное, необычное. Хочу еще! В прошлые разы я существенно поправлялась. Сейчас тоже расту вширь. Но я ленивая, а вы можете избежать жирового наступления.

Все элементарно: больше физической ативности (секс тоже подойдет), специальные диеты, посещение бани или сауны и т.д.

Корзинка радостей и бонусов:

  1. Выравнивается давление, сердечный ритм и что там еще у вас было сбившимся из-за курения.
  2. Розовеет кожа, белеют зубы и белки.
  3. Дыхание свежее и даже почти свежее по утрам.
  4. Одежда не пахнет так, как будто вы бард и постоянно поете под гитару у костра.
  5. Одышка постепенно сходит на нет.
  6. У вас появляется больше сил и энергии.
  7. Вы не тратите время на перекуры.
  8. Вы экономите деньги.
  9. Вам больше не надо искать специальное место для «покурить», бегая с опухшими ушами по улице.
  10. Повышается самооценка.

Вот на самооценке я остановлюсь немного подробнее.  Зачем упускать случай лишний раз похвалить себя? Итак, я молодец! Я выполняю большую работу: наблюдаю за собой, анализирую, отслеживаю свои истинные потребности, веду диалог с собой, осознаю, что со мной происходит сейчас и еще сейчас, я делаю выбор. И да – мне нелегко, но я решилась на этот эксперимент.



Это правда нелегко. Несколько дней назад я очень сильно хотела курить. Курить вообще периодически хочется. В моем случае желание курить связано с привычной реакцией на стресс и ритуалами. Оказалось, что у меня довольно много неосознаваемых ритуалов, сопровождаемых сигаретой: встречи с курящими друзьями, написание статей, чашечка кофе под сигарету, водораздел между двумя делами. Ритуалы сначала нужно осознать. Потом их можно постепенно заменить другими.

В случае, когда сигарета помогала «перекурить» стресс, необходимо открывать свой сундучок копинг-стратегий. Наверняка, кроме пачки с устрашающими надписями, там лежит что-то еще: купание в ванне с пеной, звонок другу, обнимашки с любимым, детьми, собакой, прогулка в парке.

Если вы чувствуете, что при отказе от курения вас ломает, корежит и трясет – в буквальном смысле, это означает, что зависимость выражается на физиологическом уровне. Одна моя знакомая в подобной ломке умоляла работников скорой помощи, которые несли ее на носилках, завернуть за угол, чтобы она покурила, потому что вдруг сейчас операция, когда еще потом покуришь. В этом случа имеет смысл обратиться к психиатру, который подберет медицинские препараты для облегчения симптомов.

В других же случаях помогает внимание к себе и вопросы, на которые следует отвечать честно и не торопясь.

- Я действительно хочу сейчас курить?

- Что мне сейчас даст сигарета? Какие это ощущения?

- Что сейчас может заместить сигарета? Чего мне не хватает, что заполняет курение?

- Какой я сейчас, когда закурил (закурил бы)? В каком я образе?

- Где мое желание курить в теле? Какое оно? О чем оно говорит мне?

Еще о помощниках. Иногда легче прийти к решению отказаться от своей привычки, когда от зависимости отказались значимые для вас люди. Особенно те, с кем вы вместе выкурили, кажется, целые табачные плантации. А теперь, гляди-ка, он свеж и бодр, встал на лыжи и вместо сигареты сосет себе смузи из шпината. А мне слабо? Я могу также.

Теперь о следующих этапах. Предыдущие разы я закуривала примерно через полгода. Начинала с одной сигареты, успокаивая себя иллюзией, что срок отказа достаточно большой, а одна сигарета – это ничто. Так вот, одна сигарета – это первая в ряду последующих, которые обязательно снова придут в твою жизнь. Сейчас я знаю это.

И вот я снова выбрала не курить - сегодня двадцатый день. Пока мне нравится это.



Просмотров: 347
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Курить или не курить или " мама,полюби меня !"
  • Я бросаю курить! Как формулировать цель для "вечно бросающих курить"?
  • Как подросток отстаивал своё право курить электронные сигареты
  • Курить, не курить? Что может убедить?
  • Как бросить курить за один день?
  • Как НеЛегко бросить курить
  • Нельзя бросить курить или болезнь от себя
  • Консультация на ходу. Курить или не курить?
  • Как бросить курить и спасти себя от рака легких?
  • Кто, когда, и зачем? - Научил женщин курить.
  • Как помешать себе бросить курить
  • «Папа, ты что пьяный?». Когда можно пить, курить и материться при детях.
  • Бросить курить - открывая новое в самом себе.
  • Бросить курить – легко. А как не начать снова?
  • У меня есть лишь СЕЙЧАС.
  • Пять шагов к свободе от наркотика никотина, или как бросить курить
  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • Бросить курить легко? или мой опыт)
  • Я хочу поработать с психологом, но у меня сейчас нет денег
  • Перестаньте курить то, что вы курили, когда писали эту записку...
  • Чего нельзя делать, когда близкий человек в депрессии? И что ему сейчас нужно?
  • Бросить курить и избавиться от зависимости не одно и то же
  • Начните сегодня и сейчас! Сделайте для себя чудо.
  • Как бросить пить, курить… или несколько слов о силе привычки.
  • Ты гордишься сейчас собой?
  • Вы можете больше,чем думаете сейчас!
  • Клиентский случай: "Хочу бросить курить!"
  • Бросить курить легко!
  • Как легко бросить курить?
  • Бросить курить легко!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь