ПОМОЩЬ ОРГАНИЗМУ ПРИ ДЕПРЕССИИ
Необходимо понимать, что депрессия - состояние психосоматическое. Наше тело и наш разум крепко связаны, и физиологический депрессивный фон может вызывать крайне печальные мысли без объективной на то причины. Поэтому стоит временно отложить перед самокопание и поиск смысла жизни.
Как позаботиться о своём организме?
• Физическая активность.
Спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе. Гулять по 2 – 3 часа в день. Для эффективной прогулки нужна четкая цель. Если едете с работы, выйдите на 3-4 остановки раньше, или сходите к другу, или посетите максимально дальний продуктовый магазин. Все должно иметь четко измеряемую и досягаемую цель.
Очень важно находится на солнце. Скандинавские страны при всем внешнем благополучии являются самыми главными потребителями антидепрессантов, как раз из-за недостатка солнечных лучей.
• Питание.
Нужно кушать свежие овощи и фрукты, бананы, горький шоколад, обязательно употребление корицы и свежего имбиря (не маринованного). Исследования Джулии Эндрюс, сообщают о полезных свойствах кисломолочных продуктов. Еще хороша рыба и нерафинированные растительные масла.
• Прием витаминов.
Витамины и добавок для стабилизации нервной системы. Посоветуйтесь в врачами: невропатологом или психотерапевтом. Известно, что магний В6 и другие препараты витамином группы В, а так же ноотропы, такие как глицин способствуют улучшению мыслительных процессов и стимуляции нервной системы. При правильной дозировке и отсутствии аллергии они практически не вызывают побочных эффектов.
• Стабилизировать сон.
Самый оптимальный вариант – ложиться спать в одно и то же время. Для депрессии характерны избыточное количество сна, вечерняя активность и дневная сонливость.
Важно заснуть до 23.00-24.00 – в этот период вырабатываются гормон мелатонин, который позволяет организму хорошо расслабиться и восстановиться. Спать порядка 7,5-8 часов, стараясь попадать в цикл сна. За час до сна не пользоваться ноутбуками, планшетами, телефонами – любыми гаджетами со светящимся экраном. Организму нужно плавно подготовиться ко сну. Поэтому лучше почитать. Не пить кофе и чай во второй половине дня.
Если не получается заснуть из-за тягостных дум и переживаний, перенапряжения, а на завтра не запланировано ничего критичного – пропустите цикл сна вообще. Не спите в эту ночь, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь полезным. Главное не ворочаться и не заставлять себя заснуть. Далее, продержитесь весь день, не спите днем. Ложитесь спать на следующий вечер около 22.00 часов. Это поможет перезапустить режим. В следующие дни ложитесь спать как положено, до 23.00 и спите 7,5- 8 часов.
Если вы нарушили какие-то из этих рекомендаций, просто начните заново. И так до тех пор, пока депрессия не отступит. Не стоит укорять себя за нарушение режима сна или питания. Пробуйте, пока не установите комфортный для себя режим.
Удачи и хорошего настроения!
