Как похудеть и навсегда сохранить вес?

 - Изначально выбирать систему питания, которой можно следовать всегда. Ясно, что будут исключения - праздники и так далее, но она должна подходить под ваше повседневное питание. Быть достаточно "правильной", чтобы вы могли на этом питании сохранять вес, но при этом достаточно мягкой, чтобы вы могли следовать ей всю жизнь. (пример такого рациона смотрите в моём инстаграмм).

 
- Найти непищевые удовольствия. Если еда для вас - один из немногих источников радости, то сохранить вес вам не удастся, увы. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, много способов, для обычных и для праздничных дней, какое-то хобби (можно посмотреть статью "85 способов наполнения женской энергии" О.Валяевой, найдите в интернете).

- Научиться выражать свои чувства, эмоции, желания. У многих лишний вес связан именно с этим. Если еда для вас - антидепрессант, также меры по сохранению веса не будут успешны.

- Правильно следить за весом. Отметить диапазон допустимого веса и "красную линию". Например, ваш вес 60 кг. 58 - 62 - ваш диапазон, 62 - красная линия. Взвешиваетесь раз в неделю, увидели на весах 62 - время "затянуть пояса". 

- Научиться больше любить себя. Для многих не есть покупные десерты с консервантами - вызывают грусть, ощущение ограничения и жалости к себе. Но разве любовь к себе - это закармливание себя вредной едой? Например, вы любите своего ребёнка. Неужели будете кормить его жирным, сладким, не давать каши, рыбу, мясо, кисломолочные продукты и овощи, смотреть, как он толстеет, тяжело передвигается, пыхтит, стесняется своего тела... И радоваться? Любовь к себе - это и вкусная и полезная еда одновременно плюс 20% "вредняшек" для удовольствия (все же мы часть удовольствия можем получать из еды).

- Осознать выгоды лишнего веса. Кого-то лишний вес защищает от мужского внимания и вообще внимания других людей. Да-да, не все бывают к нему готовы. Для кого-то - это возможность" весить" в обществе так же, как мужчина. Недоверие к мужчинам, "я сама". Чтобы тащить все на себе, нужно и весить, как здоровый мужик. Для кого-то - это возможность свободы. Все запрещали родители, сейчас ограничивает муж, зато в еде - я полностью свободна и делаю, что хочу. Для кого-то - это подсознательная месть за измену. Кому-то служит оправданием всех жизненных неудач, возможностью "не напрягаться". Я ведь толстая, кто меня полюбит,кто на лучшую работу возьмёт. А на самом деле человек просто боится/не готов к серьёзным отношениям и их трудностям, к конкуренции и отставанию своего мнения на работе... А для кого-то - просто возможность не напрягаться в выборе еды.

Буду рада вашим лайкам и комментариям, вопросам и предложениям 😊